原創內容，擅自搬運者必究！#不吃主食減肥，到底對不對#
減肥不吃主食，小心易胖體質光顧你！主食富含碳水化合物，可以補充身體所需的碳水能量，給身體提供代謝動力，有助於身體新陳代謝。
有的人為了減肥而不吃碳水主食，一開始的時候體重的確會明顯下降，但是慢慢的你會出現乏力、低血糖、氣血不足、心悸、脫髮的情況出現，情緒還容易變得暴躁，食慾也容易大開，胃雖然飽了，但是嘴巴總想吃東西，總想暴飲暴食。
長期缺乏碳水化合物能量，身體的肌肉無法正常合成，身體基礎代謝值會下降，易胖體質就會下降。當你恢復正常飲食後，身材就容易復胖起來。而日本有一位提倡不吃主食的減肥達人，活到了61歲，最後是死於心臟病。
想要身體保持正常的新陳代謝水平，我們每天的碳水化合物攝入量不能低於150g。想要健康地瘦下來，減肥期間，我們的碳水攝入量可以保持為3-4g/公斤體重，如果你的體重是60KG，那麼碳水攝入量應該是180-240g。
為了提升減脂效率，我們可以少吃一些消化速度快、升糖係數慢的精細主食，多吃一些飽腹時間長，升糖係數慢的粗糧。
幾種適合減肥期間吃的主食，能讓你健康地瘦下來！
1、玉米
100g玉米的熱量是106大卡，是一種低熱量、纖維含量較高的粗糧，可以幫您緩解便秘，被稱為粗糧中的保健品。早餐的時候，不如來一根水煮玉米，既美味又刮脂。
2、紅薯
100克新鮮紅薯的熱量只有99大卡，富含膳食纖維，可以為你提供很好的飽腹感。減肥的時候可以做成紅薯粥，粗細糧結合，營養會更全面，有助於促進腸道蠕動。
3、土豆
100g土豆的熱量只有76大卡，含有大量澱粉，而且維生素、礦物質的含量非常豐富，是可以替代米飯的主食。
雖然土豆的澱粉含量高，但是可以增加飽腹感，消化時間長，可以減少身體對碳水化合物的吸收，有助於減肥。
4、糙米
100克煮熟的糙米熱量是139大卡，糙米屬於粗加工粗糧，口感沒有白米飯那麼細嫩，但是糙米中保留了大量的膳食纖維，維生素以及礦物質元素，對身體是有諸多好處的。煮飯的時候加一把糙米，可以幫你提升飽腹感。
5、南瓜
100克南瓜的熱量為23大卡，含有碳水化合物6.5克，低於低碳主食。南瓜口感比較甜，熱量低，其中的果膠跟纖維素可以提升飽腹感，
如果你一頓是吃了600g南瓜，這個熱量大概是150大卡，而可以在你的胃部停留兩三個小時，然後才會感覺到飢餓，這可以大大提升你的減肥速度。
