哈，大家好，我是您身邊的營養師陽陽。減肥要控制能量攝入，這點相信大家基本是認同的。
下邊給大家介紹幾個比較簡單實用控能小技巧：
技巧一：按時吃早餐，吃高質量營養豐富的早餐。早餐最好要提供全天總能量的1/3，這樣不僅能使整個上午精力充沛，而且因為早餐吃好了，中午也不會因為飢腸轆轆吃太多，晚餐也能得到相應的控制，這樣我們一天的能量攝取就能得到很好的控制。
技巧二：粗細搭配，穀類為主，用一些粗雜糧代替米飯、饅頭。米飯、饅頭口感細膩，吃起來味道可口，但是由於消化吸收快，容易導致血糖波動，於是吃了沒多久就感覺餓，而各種豆類和粗糧，由於富含有豐富的膳食纖維，則不會有這種感覺。即使不用吃很多就感覺很飽了，而且飽腹感還能維持很長時間。
技巧三：飯前吃點水果或喝些牛奶，這樣能讓胃裡先填充些食物，產生一定的飽腹感，正餐時就能比較從容不會因為飢餓而吃太多。
技巧四：細嚼慢嚥，每口食物在口腔中充分咀嚼後再下嚥，放慢吃飯速度，以便讓大腦更敏銳的感知飽腹感，從而減少食慾。
技巧五:吃大量清淡少油的蔬菜，蔬菜和主食以及蛋白質攝入原則遵循3:1:1的比例來攝入，蔬菜體積大、熱量低，膳食纖維豐富，只要烹調過程中不額外新增過多油脂，可以說是控制能量攝入的絕佳食物。
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