01
喝水
多喝水能保持身體水份，增加飽腹感，同時促進人體代謝，幫助對抗肥胖。養成每天早晨空腹喝一杯水、晚上睡前喝一杯水的習慣非常有利於減肥。
02
吃辣
辣椒中的辣椒素會促進脂肪燃燒，有助於減肥，同時還會促進人體代謝，產生更多能量。
03
多吃酸奶和堅果
許多人以為堅果都含有大量的脂肪和卡路里，這其實是不對的，堅果中的脂肪大多是健康的單鏈不飽和脂肪和多鏈不飽和脂肪，而且堅果還富含植物蛋白和膳食纖維，能夠維持長時間的飽腹感。
04
注意食物營養表
對減肥的人來說，世界上只有兩種食物，適合減肥食物的和不適合減肥的食物，所以無論吃什麼，先了解一下食物的營養成分，這是一個減肥人的必修課。不經意間瞥到的卡路里含量，可能會壓制住你的食慾。而且瞭解食物的營養成分，會讓你更好的掌控自己的營養攝入，保持營
養均衡。
05
不要邊看手機邊吃飯
不知道有多少人吃飯的時候不看點下飯劇就感覺飯桌不完整，實際上有研究表明，食物廣告，特別是垃圾食品廣告會增加人體食慾。而且，邊看手機邊吃飯，一不留神就吃多了。同樣的道理，最好一個人吃飯，因為吃飯的時候講話會讓你無法控制進食量。
06
吃慢點
在這個快節奏的社會中，很多人都不自覺地養成了風捲殘雲般的吃飯速度，但吃飯速度過快會減輕人體的飽腹感，因為大腦反應跟不上胃部的進食速度，很容易多吃。
07
適度運動
想要減肥，合理的飲食和適當的運動都必不可少，不一定要高強度運動，即使是多走走路也是有用的。切忌運動過度，因為過長時間的運動會讓人產生壓迫感，不利於長期堅持。
08
保持積極樂觀的心態
這實際上起到的是心理暗示的作用，所以即使是減肥效果不顯著，也要對自己說，“雖然很慢，但有進步“；即使沒忍住嘴，也要給自己打氣，”我馬上就把吃的重量甩掉“，而不是任由罪惡感淹
沒自己。
09
使用藍色背景
有研究表明，藍色能降低人體食慾，不要感到驚訝，這門科學叫色彩心理學。實際上除了藍色之外，有些顏色還能刺激人體食慾，所以如果可以的話，把家裡的餐桌換上藍色餐布，特別是食物盤子，試著換成藍色。
