康復永遠也不會晚
程式設計師阿琳日常需要久坐，但是久坐半小時腰骶就有不適感。而且後續還出現了上下樓膝關節的疼痛。經過一段時間的康復，目前腰骶和膝蓋的不適感完全消除，還學會了科學辦公久坐，症狀基本不會觸發到。搬磚的痛苦也減輕啦！
久坐疼痛
阿琳是一位程式設計師，日常工作需要久坐。從19年開始出現腰骶不適，她就開始了輾轉求醫解決之路。兩年間在機構和醫院進行訓練和按摩針灸等康復治療治療後，有短期好轉，後來又出現反覆。
最近不僅坐半個小時腰骶就開始疼痛不適，還出現了弓步上下樓膝關節疼痛，走一小時膝關節疼痛的情況。因此，她的工作和生活狀態受到嚴重的影響。
後來在b站刷到和自己症狀相似的科普影片，決定來到北京店碰碰運氣。
找到原因
在銳博，評估師對她進行了詳細的查體評估。發現阿琳雖然骶髂部有不適，但是沒有骶髂關節炎。她的骨盆位置不正，有向左旋轉和輕度的長短腿。
雙膝均存在脂肪墊增生，髕腱緊張，髕骨軟骨損傷，左側的症狀更重。這使她在弓步時膝前有疼痛，上下樓持續有疼痛感。在經過肌貼處理後，上下樓的疼痛消失，弓步時的疼痛減輕，整體緩解90%。
針對阿琳的個人情況，我們為她制訂了前期一週一次後期兩週一次康復課程。課程內容主要包括針對薄弱肌肉訓練，調整骨盆位置加強核心力量，調整工位姿勢和日常用腰習慣。來解決症狀滿足日常生活工作的需求。
症狀消失
如今的她，日常久坐腰骶部症狀已經消失，膝關節的疼痛也成功解決。症狀在生活中極少被觸發到。日常的生活和久坐辦公恢復正常。
很多朋友會覺得只有運動損傷才需要運動康復。自己這種很不喜歡運動的人，不舒服的話，多休息實在不行去做按摩針灸推拿應該足夠了，但上邊提到的放鬆只是緩解肌肉疲勞。
導致症狀的問題還存在，所以就會出現“不舒服”——“按摩推拿放鬆”——“又出現不適感”———“繼續放鬆”這樣一個原地打轉反覆的狀態對於久坐一族的不適感，不光只能停留在放鬆這一步。
出現不適的更深原因可能是異常的體態，薄弱的核心力量，或者錯誤的辦公習慣等原因。在康復的過程中，只要找到最關鍵的因素，找對方向，多一些堅持和努力問題就可以被解決。希望越來越多的小夥伴能夠得益於康復，愉快的工作和生活！
線下康復介入前
- 弓步膝關節前側疼痛
- 上下樓膝關節持續疼痛
- 坐半小時腰骶不適
- 吹空調吹到腿小腿會緊漲
- 走路多了脂肪墊和髕骨外側疼
康復介入時間
- 出現症狀後兩年
部分線下指導
薄弱核心訓練
呼吸模式調整
緊張肌肉手法放鬆
脊柱靈活度訓練
腹肌訓練
康復頻率及週期
- 前期一週一次。後期兩週一次
康復效果
- 弓步膝關節前側疼痛解決
- 上下樓膝關節疼痛解決
- 坐半小時腰骶不適解決
- 可久坐3小時
- 吹空調不適感解決
- 走路多疼痛解決
越早康復，效果越好
