大家好，我是院長清風，今天給大家推薦一套開啟心輪的瑜伽體式，其中包括駱駝式，弓式，還有一些輔具支撐的體式。
在瑜伽中，總有很多方式幫助開啟胸腔，把這些體式加入你的日常練習當中，避免肩膀內扣，保持心的開啟，感受生活的愛與祝福。
1 | 磚塊支撐，開啟胸腔
- 這個體式可舒服了。
- 拿一個磚塊放在後面，慢慢躺下去，調整位置，讓它剛好在肩胛骨的下方
- 另外一個磚塊放在脖子後側的頂端的位置（如圖）
- 雙腿交叉或者腳掌相觸
- 深呼吸，保持儘量長的時間
- 當你心情很不好的時候練習這個體式很有幫助。
2 | 靠牆的蛇式
- 趴下來，小腿放在牆上
- 雙手在肩膀和臀部之間，慢慢推起到蛇式
- 保持手肘柔軟彎曲，肩膀遠離耳朵
- 小腿儘量靠近牆
- 保持5次深呼吸，慢慢放下來
- 重複幾次，嘗試每次小心翼翼地把身體抬得更高
3 | 一半的弓式
- 趴下來，左手向前壓地
- 右手向後，抓住右足弓
- 腳背去推你的手，手抬起腿
- 左手肘保持撐地或者伸直手臂
- 保持5次呼吸，換邊重複
變體：為了加深這個體式，更好地開啟肩膀，可以用瑜伽帶套在腳上，手臂向上向後開啟。
4 | 支撐的弓式
- 一個磚塊放在上腹部，雙手往後抓住腳或者腳踝
- 調整好磚塊的位置，確保真的起到支撐的作用
- 保持大腿在地面，小腿有力向後推
- 保持10次呼吸
5 | 弓式
- 趴下來，雙手往後抓住腳或者腳踝
- 如果抓不住雙腳，繼續練習一半的弓式
- 腳去推你的手，用這個力量抬起雙腿
- 保持腳和膝蓋的寬度不變
- 保持5次呼吸，不要擠壓頸椎後側
記住在後彎體式之間要做反向體式，比如下犬式或者嬰兒式。
6 | 簡易駱駝式
- 總要從簡易駱駝式熱身，再做駱駝式
- 駱駝式是深入的、強烈的後彎體式
- 腳趾踩地，手指展開，雙手掌跟壓在骶骨上
- 從胸骨向上提，慢慢向後傾
- 頭不要往後掉，看天花板
- 保持5次呼吸
7 | 一半的駱駝式
- 如果完全駱駝式太難，一半的駱駝式是個很好的選擇
- 練完這個之後再練習完全的駱駝式
- 從上一個體式開始，手支撐骶骨
- 右手向後向下放到腳跟或者腳踝（腳趾踩地或者腳背貼地）
- 保持髖部向前推，避免扭轉向右
- 保持左手在骶骨上，或者向後延展拉伸
- 保持5次呼吸，然後左手回到骶骨上慢慢起來
- 換邊重複
8 | 駱駝式
- 你可以腳趾踩地或者腳背貼地
- 從雙手扶在骶骨上開始，然後雙手慢慢抓住腳跟
- 胸骨上提抬起胸腔，保持髖部向前推
- 頭可以向後放鬆，但如果會頭暈保持抬起來看天花板
- 保持5次呼吸，重複2-3次，在中間做嬰兒式放鬆
- 你的頭是最後向後彎曲的，不要一下子就向後
- 為了保證這個，可以雙手合十胸腔
- 做完駱駝式之後要做嬰兒式放鬆
9 | 狂野式
如果你做輪式還不夠力量，狂野式是個很好的選擇。還很有趣，你可以從斜板式進入狂野式。
- 從下犬式開始，來到斜板式，雙腳併攏
- 身體轉向右側，抬起左手向上
- 從斜板式，左腳向後踩地，左手延展過頭頂
- 伸直右腿，右腳往下推地，抬起髖部
- 頭自然放鬆
- 保持5次呼吸，回到下犬式，換邊重複
