“健康”的定義是什麼？
世界衛生組織定義“健康”的內容是：健康不僅指一個人身體有沒有出現疾病，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態。現代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會適應性3個方面。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質基礎。良好的社會適應性可以讓人身體和心理緊密依存而統一。
“應激”是什麼意思？
沒有良好的社會適應能力，就會和周圍環境不斷髮生衝突並形成應激。應激會讓短期適應不良的機體，表現出對環境的暫時適應。
應激時，大腦中樞接受外界刺激把資訊傳至下丘腦，分泌促腎上激素釋放因子(CRF)，激發腦垂體分泌促腎上腺因子皮質激素，使身體處於臨戰狀態，心率、血壓、體溫、肌肉緊張度、代謝水平等都發生顯著變化，增加機體活動力量。此期間人體出現各種防禦手段，以應付緊急情況，使機體暫時適應改變了的環境，以避免受到損害。
為什麼長期應激會損害健康？
機體防禦貯備能力有限，如果長期不能適應周圍環境，機體就會被過度長期消耗。腎上腺皮質激素雖然可以升高，但糖皮質激素受體的數量和親和力下降，機體內環境明顯失衡，防禦手段已不起作用，應激反應的負效應陸續出現，應激相關的器官功能衰退，出現大量心理和軀體疾病。比如高血壓，冠心病，糖尿病，哮喘，腫瘤，抑鬱，焦慮等。
應激對健康的損害很隱蔽
通常生活中的不良刺激不直接地引起應激。當事人常常察覺不到自己產生應激，常把應激感覺變成一種常態。有時還追求此類刺激，在生活和工作中尋找刺激從而獲得應激的體驗。當前，很多人缺乏對“應激隱秘性損害健康”的認知。
隨時更新思維方式可減輕應激
在刺激與應激之間還存在著許多中介因素，諸如個性特點、生活經驗、應付能力、認知評價、信念以及所得社會支援等，均可起重要的調節作用。建設性學習良好的人，開放的思維體系，隨時自我更新升級自己原來的思維，足夠多的對客觀規律的認知的積累，極大的降低應激程度。
良好的適應能力可減少應激源頭
好的適應能力可以從源頭減少環境對機體產生的刺激，知道自己適合的角色，把工作適應成興趣愛好，或者把興趣變成工作，和自己喜歡的人一起生活，與時俱進，機體不用動用應激系統來幫助你適應環境，也就從源頭減少了應激發生。
當前，大多數人只認知到軀體的健康，認為獲得健康就是打針吃藥。其實高階的健康，不在醫院，在你養成的長期建設性學習和不斷適應周圍環境的習慣中。
專家：清華大學玉泉醫院副主任醫師 朱焱
