是努力克服障礙，還是避免費力？

對你來說，這個場景也許再熟悉不過了：一週的第一個工作日，你結束了一整天的工作回到家，原本的計劃是去健身房上健身顆的。你開車到家後便開始整理運動揹包，你或許在精神上很積極，工作一天了，但身體去很疲憊。

疲憊不堪

你內心有個聲音總在對你說：“先稍微在沙發上休息一會吧，看看電影，聽聽音樂。”在這種情況下，你最初想去健身的動力就會被削弱，腦袋中的“勤快”與“懶惰”兩個小人在你大腦中不停地打架，而腦海中出現不想費力的想法往往會一時佔了上風。你最終沒有打敗腦海中那個代表“懶惰”的小人，於是就窩在沙發上休息的想法勝利了。想一想大腦在這個過程中所發生的變化，你就能深刻的體會到：要想有所作為，就必須克服自己的惰性。

現在，讓我們一起來做個小小的意志力測試吧。

意志力小測試：顏色測試

這裡有一種顏色不同的字。首先，不要按照圖片上字要表達的意思讀，而要看圖片上的字顏色來讀，按照圖片上的從左到右一行行地讀過去。

意志力測試

你是否可以流暢不停頓地朗讀出來呢？

實驗結果表明，大多數人在參與這個測試的過程中都會停滯和遲疑。他們不能按字型顏色來朗讀字型，所以必須在大腦中不停地提醒自己“按顏色朗讀”。按文字朗讀是一種自動的行為和反應，前者和後者朗讀起來更加困難，需要我們更加集中精力和意識。

每當我們為了實現某種意圖而開始行動，而這種有目的性的行為反應與自動的行為反應相比更讓我們感到費勁時，這個時候我們便需要動用大腦中的意志力。

我們只有清楚自己關注的重點，才能理解自己真正的意圖，保持清醒，並且有機會將其進行下去。當然你的日常生活並不是簡單的意志力實驗，你人生重要的目標也不是將帶顏色的字型來朗讀那麼簡單。但你必須知道一個原則，這個原則適用於你在生活中遇到的每一個意志力挑戰。回想一下，在某些特定習慣的念頭。比如你打算控制住伸向手機的手，而去取一本書籍來閱讀；你打算放棄乘搭電梯而改走樓梯；你在購物時試圖不拿你一直喜歡吃的高熱量食物，而選擇多拿一下新鮮的水果。而我們每次在與習慣對抗的過程中都會發現，自己的內心形成了緊張的受力狀態，選擇那些非習慣性的行為總會讓我們感覺有點吃力。

我們的注意力往往會被很多想法、感受和外界刺激所左右，這會讓我們經常忽略了自己原本想要的到底是什麼，導致那些真正想做的事情被排擠在注意力之外。

意志力與自控

所以當你計劃做某件事的時候，應該將精力集中到一個最重要的目標上，如果你總是三心二，什麼都想要得到的話，那麼你很可能什麼都得不到。不要不相信這一點，如果不相信的話。那麼請開啟點水，邊播放一個緊張刺激、令人興奮的電影，一邊做一次前面的字型朗讀實驗，嘗試再讀一邊按照字型顏色所表達的意思來朗讀，是不是很難集中注意力去大聲地、快速準確地按單詞的顏色朗讀。

動機與意志的博弈

即使我們在生活中總是因貪多而吃盡一無所獲的苦頭，但卻依然很難改掉貪心的毛病。對我們來說，將注意力只集中在一件最重要的事情上往往很難。一家社會統計研究機構做了一個年度調查，結果顯示，人們認為願望清單中的事情都非常重要，不可缺少。在一個聖誕前夜針對數百萬德國人做的調查中，我們可以看到，排名前十的願望清單如下：