減肥最好的方法，就是培養易瘦習慣，並進而養成易瘦體質！
身材，是一個人習慣的延伸，日常習慣比較健康的人，本身就很難胖起來，這樣的習慣養成之後，減肥成功就像水到渠成一樣簡單！
今天就分享給大家，最適合培養的10種易瘦習慣，養成了這些習慣，就能讓你變成90斤女生，全身沒有一絲贅肉！
01
主食：蛋白質：蔬菜水果=1:1:2
減肥中，要多吃蔬菜，適量攝入主食和蛋白質。
按照主食：蛋白質：蔬菜水果=1:1:2的比例安排每一餐，既能保證營養均衡，也天然能夠控制熱量攝入，根本不用再每餐計算熱量。
02
粗糧：精糧=1:1
相比於精米白麵來說，粗糧（谷薯類和雜豆類）的熱量普遍更低，膳食纖維也更豐富，飽腹感更強，GI值更低，更適合減肥！
但是，減肥中也不能只吃粗糧，最適合的安排就是粗糧：精糧=1:1，可以安排早晚吃粗糧，中午吃精糧，也可以粗糧和精米混合做成雜糧飯安排三餐，怎麼方便怎麼來。
03
每天300-500克蔬菜，200-350克水果
蔬菜水果，是所有食材中，平均熱量最低的。
在一餐中，多吃蔬菜和水果，就能夠減少高熱量的肉蛋奶和主食的分量，蔬菜水果比例越高，整體的熱量攝入就越少！
《中國居民膳食指南》建議：每人每天應攝入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜應占1/2以上，每天攝入200-350克水果，品種要儘可能多樣化。
04
12種以上食材，每週25種以上食材
身體營養攝入均衡的情況下，能更大限度地提高身體機能，讓身體的基礎代謝水平更高，天然消耗更多的熱量。
想要保證營養均衡，就要保證每天飲食中碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和微量礦物質的攝入。
在實際操作中，建議大家每天攝入12種以上食材，其中3-4種蔬菜，1-2種當季水果，每週攝入25種以上食材，既能豐富飲食，降低熱量攝入，又能增加身體消耗，對養成易瘦體質很有利哦~
05
油不超30克，鹽不超6克，不吃糖
一種食材，即使熱量很低，但只要經過了高油的烹飪，一樣會變成“熱量炸彈”。
此外，鹽雖然沒有熱量，卻會麻痺味覺，導致吃多，還會影響體內水迴圈，引起水腫，同樣不利於減肥；
而糖，不僅熱量高，還容易導致血糖上升，增加脂肪轉化的效率，讓減肥更困難！
《中國居民膳食指南》建議：成年人每天攝入的食用油，要控制在25-30克；每天攝入的鹽，應該不超過6克；每天攝入的遊離糖控制在50克以內，最好不要超過30克！
但是，為了大家減肥考慮，以及糖存在上癮的特點，建議大家儘量不要吃糖。
06
每天2000-3000毫升水
《中國居民膳食指南》推薦，一個人每天要喝1500-1700毫升的水，大概相當於8杯水。
但如果你想起到明顯的瘦身效果，我們的營養師往往會建議大家，每天的飲水量要保持在2000毫升以上，小口慢飲，全天飲水不超過4000毫升，避免水中毒！
有資料顯示，如果一個人全天攝入的水分充足，身體的代謝率將會提高10%。
對於一個基礎代謝1200的女生來說，相當於每天多消耗了120大卡的熱量，等於慢跑20分鐘。
此外，正餐前飲水300-500毫升，能夠明顯減少正餐的飲食量。
英國伯明翰大學曾做過一個實驗，讓參與者連續12周午餐和晚餐前飲水，12周後，實驗者平均多瘦了1.3kg。
07
每天3杯綠茶或者黑咖啡
綠茶中含有大量的茶多酚，能夠幫助提高新陳代謝，有資料顯示，每天飲用3杯綠茶，大概能夠提高人體全天基礎代謝的10%。
咖啡中含有一定的咖啡因，也能提高新陳代謝水平，有資料顯示，在飲用咖啡之後的3個小時內，基礎代謝能提高25%。
也就是說，每天安排3杯綠茶，或者3杯黑咖啡，即使在不運動的狀態下，一天也能多消耗100大卡左右的熱量。
而且，用綠茶或者黑咖啡代替了奶茶、飲料等含糖飲料，還能減少一大塊兒熱量攝入。
這裡要注意，無論你喝的是綠茶，還是黑咖啡，都千萬不能放糖！
08
每天運動6000步
走路，是適合幾乎所有人的運動方式，不管你是老人、孩子，還是體重嚴重超標的人。
快走，雖然看似燃脂效果不如慢跑，但勝在人人都能堅持，而且隨時隨地都能進行，還能合理運動碎片化時間，絕對是最好的運動方式之一。
當然，每天運動6000步，只是維持身體健康的一個範圍，如果你想減肥，可以分散運動時間，適當地增加運動量。
09
堅持2-3種喜歡的運動
雖然我們總說，運動並不是減肥的必備條件，但堅持運動一定比不運動瘦得快。
只要你不存在運動後暴飲暴食的情況，體重基數也不是特別大，我們就建議你進行一定量的運動!
為了保證運動能夠更長久地堅持，大家可以選擇2-3種自己喜歡、趣味性更強的運動，比如游泳、呼啦圈、羽毛球、跳繩等。
總之，不管運動強度的大小，能夠讓你長久堅持下去的運動，就是最好的運動！
10
每天睡足8個小時
熬夜，是現在人普遍存在的一種問題，凌晨一兩點才睡覺已經是司空見慣的現象了。
但是，熬夜直接關係到你的體重。
晚上睡得晚，就會有更多吃東西的機會，也會增加吃宵夜的風險；
睡眠不足，瘦素分泌水平降低，第二天食慾更難控制，也會增加熱量攝入的風險；
睡眠不足，新陳代謝降低，更沒精神運動，身體消耗熱量減少！
此消彼長之下，熱量攝入多、消耗少，胖起來是很正常的！想要最低難度的幫助減肥，每天睡足8個小時是一個比較好的選擇！
除了上述的10個習慣之外，還幫大家整理了幾種比較靠譜的減肥方法：
1、吃飯前，先喝一杯水，吃一個番茄或者一個黃瓜，可以佔用一部分腸胃容積，抑制食慾，降低正餐飲食量。
2、沒有最好的運動，只有最適合你的運動，只要一種運動能讓你長期堅持，又不會覺得太痛苦，就是你最應該選擇的。
3、多吃高蛋白的肉食和高纖維的蔬菜，這兩種食物的飽腹感最強，更耐餓，也更適合減肥。
4、黑咖啡、生薑粉、醋、水、西柚，或者熱量低體積大的食材，都有抑制食慾的效果，每天安排一些，更不容易餓。
5、儘可能的拉長減肥週期，相比快速瘦，卻頻頻反彈，選擇慢一點、難度低一點，即使1個月只瘦1斤，可能也早就是個瘦子了！
