睡眠衛生與整體的生活習慣有關。只要遵照下列的一些方法，堅持不懈，即使不用其他治療，部分失眠症也可以得到改善。
環境因素：
佈置好臥房;睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方;
床上用品要保持舒適：仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1/3時間將與它們共度;床太軟或太硬都會引起腰背痠痛;
避免外界打擾(光線和噪音);
保持臥房的空氣和溼度，必要時可以在散熱器上放塊溼毛巾或者安裝一臺溼化器;
臥房的溫度應保持在18℃左右;
把所有的時鐘都藏起來，覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。
日常活動須知：
白天做些運動;
注意藥物，用藥請向藥師或醫生諮詢。
下午以後少服用刺激性物品;
午休時間不要太長;
避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒;
晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動;
吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁;
按照身體時鐘的節律按時上床按時起床;
上床就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西;
如果不能入睡，就先起床，做些事情(如讀書)，安靜放鬆一下，等有睡意的時候再上床睡覺;
睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠週期的中間被迫驚醒;
起床有個過程，回到現實中要經過一段時間;
慢慢地適應光線，最好是日光，這樣有助於設定你的身體時鐘;
慢慢伸展身體使肌肉放鬆溫暖起來;
要打哈欠就儘量打，這樣有助於氧氣交換;
衝個澡有助於恢復精神;
吃點固體的平衡早餐，早餐量應能夠補充一天能量需求的25%。
日常生活習慣有助調節失眠。
飲酒助眠不可取
對付失眠，不是所有人都會第一時間尋求專科醫生的幫助，有的人用酒來助眠，結果不但失眠問題沒解決，反而喝得神經更興奮、更睡不著了，因此以酒助眠很不科學。有的人失眠了就趕緊吃藥，保健品、藥品，錢沒少花，可也沒解決問題。
先睡心再睡眼
怕失眠比失眠更可怕，要先睡心再睡眼，要知道對睡眠期望值太高本身就是心理問題，因為越擔心反而越睡不著，所以說失眠不可怕，可怕的是“怕失眠”。可以嘗試用暗示來幫助睡眠。
“多夢有病”無依據
經常有人說自己晚上睡覺盡做夢了都沒睡好覺。事實上人不做夢了才不正常，因為人每天晚上睡覺都會做夢，只是有些人記不得了。做夢感覺沒睡好不等於真的沒睡好。做夢，對大腦是有好處的。
睡眠時間因人而異
每個人不同階段所需要的睡眠時間都是不同的，因此睡眠時間因人而異，而不必刻意追求一定要睡夠多長時間。有人非要按照專家設定的時間睡，結果反而會出問題，睡不夠了就覺得痛苦。所以說，合適的睡眠時間應該是自己在睡醒後感到精神煥發、精力充沛，而不是教條地計算自己的睡眠時間。
小故事：柯庫勒夢中創解了苯的結構式
著名化學家奧古斯特•柯庫勒曾潛心研究苯的結構式多年不得其解。於1865年在冬季的一個黃昏，他坐在溫暖的爐子旁邊打起盹做起夢來，夢中出現一串串的原子鏈在眼前象蛇一樣的蠕動，其中有一條蛇忽然用口咬住了自己的尾巴，身體形成一個環，這時柯庫勒如中電擊，猛然醒來，多年苦思冥想的難題得到了解答：苯的結構式應該不象其他化合物那樣，不是開放式的而是環形的結構。從而為有機化學的研究開創了廣闊的前景。
