人有七情六慾，所以人生才豐富多彩。七情即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，也就是咱們的情緒。糖友更容易存在焦慮、悲傷、生氣、害怕等情緒，而任何一種情緒的波動對血糖都有不利的影響。今天我們就談談糖友怎麼管理自己的情緒。
採用深呼吸的方法 當情緒波動時，深深地吸一口氣，慢慢地呼氣，這個過程能使緊張的機體肌肉很快得以放鬆。我們可以找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放鬆；慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，最大的限度時慢慢開始呼氣，此動作可以重複數次，直到放鬆為止。
轉移自己的注意力 做自己想做的事，自己感興趣的事情，如聽音樂、唱歌、跳舞、室外運動、外出旅遊等。更年期的患者，容易激怒，長期強壓怒火對身體不利，任其發洩又會害人害己，自己要冷靜地分析一下，去尋找一下更適合自己的解決辦法。
適當地宣洩情緒 找到適合自己的發洩方式，想哭就哭，哭能緩解不良情緒，讓情感得以抒發，抒發出來更有益，強忍不哭反而有害於身體健康，淚水可以帶走身體內的有害物質，也能緩解悲傷和緊張。遇到煩惱，也可以找個知心朋友傾訴，把想說的說出來，這樣可以使心情平靜下來。也可以找個代替物來進行發洩，比如摔布娃娃、橡皮泥等。
要學會讓步 每個人都有優點和缺點，要學會自我批評，不要把責任全推到別人身上。對於瑣碎小事，沒有必要花大量的時間去糾結，退一步海闊天空。
讓自己放鬆 多溝通，如需求助時，多與家人、朋友溝通，必要時遵醫囑用藥。
聞帶香氣的植物和物品 香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，能舒緩神經緊張和心理壓力，也可以養養花，種種草，這也是一個好的緩解情緒的方法。
心理健康也是糖尿病管理中的一部分，儘早發現和緩解不良情緒，及早擺脫不良心理、恢復自信，不但有助於提高糖友的生活質量，也有助於糖尿病的控制，降低糖尿病併發症的風險。
文/馬豔紅 (北京老年醫院)
