騎車通勤，一舉多得，日常訓練的方式

1、每週至少做三次速度練習（間歇、訓練賽、計時賽）

2、每週進行一次長距離騎行來保持耐力。這就足夠了。

3、經常在熟悉的山上儘量努力，增強力量，測試身體狀況。

4、在活動中，爬坡時將自己推到無氧閾值，因為這是最能爭取時間的時候。然後在下坡中恢復。

5、除了爬坡外，保持穩定的輸出——取得最高成績的關鍵

6、選擇流食而不是固體食物，特別是超過2天的活動。因為那時候液體食物更有效果。

7、保持全年的良好狀態，打敗年齡的影響。