春夏“嗖”冬，氣溫驟降。小雪已經過去，離大雪不遠了，你們那下雪了嗎~小雪節氣的到來意味著氣溫即將進一步的下降，降水、降雪量也會有所增加。
怕冷的腎友相信已經裹緊了自己的小被子了，那麼在這寒冷的冬天應該注意一些什麼呢？
1、注意保暖
冬季是心腦血管疾病高發的季節，氣溫的下降會導致我們的血管收縮，血管彈性降低，再加上空氣中的氧氣含量下降，原本就不好的腎臟更容易缺血、缺氧。
但我們所說的保暖不僅僅只是穿上厚衣服而已。首先要保證充足的睡眠以及適度運動。建議腎友們根據自身可耐受的情況去循序漸進增加每日運動時間，最好每日能達到30分鐘的有氧運動。若是不能堅持那麼久，每天加1分鐘的運動時間也是很棒的進步哦！
其次，腎友身上可能會有瘙癢的感覺。可能不是因為血鉀高了，是天氣乾燥“搞的鬼”。所以推薦腎友在適度飲水的情況下還要注意不要憋尿。經常憋尿，時間久了膀胱功能會受影響；繼續發展的話，尿液倒流就可能傷腎；再嚴重一些的話，傷心、傷腦、誘發心腦血管疾病，都是有可能的。除了不要憋尿以外還推薦腎友去塗抹身體乳緩解乾燥帶來的瘙癢。
2、監測血壓
有經驗的腎友都知道，冬季血壓容易升高。原因是氣溫驟降，對血管的壓力增加；而且出汗量減少，水鈉瀦留都會導致血壓升高。
血壓長期控制在130／80以內的良好範圍，可以獲得更好的腎病預後哦~
3、感冒了不要亂用藥
普通人每年感冒1-2次是很常見的，腎友抵抗力較差感冒的次數可能會更多。這也是我們一直以來都建議腎友接種流感疫苗的原因。
就算腎友一不小心感冒了，也不要著急去用藥，多喝水休息好，感冒在1-2周自然就會好啦。如果感冒嚴重了開始發熱，建議腎友去醫院在醫生的指導下用藥哦。
4、飲食健康
有人說：何以解憂，唯有吃肉......天氣一冷，是不是就喜歡招呼朋友們喝酒涮肉？但這樣的聚會偶爾參與即可，經常胡吃海喝要不得。面對豐富的飲食，還是需要有所節制！
限油限鹽大家都知道，除此之外要多吃蔬菜水果（高血鉀、CKD3期之後的腎友需要注意攝入的量）；以白肉（雞鴨魚肉）、豆製品作為蛋白質的主要來源，減少加工肉製品的攝入；適量的粗糧堅果；戒菸限酒。
冬季推薦菜：
蘿蔔排隊燉雞胸
食材：白蘿蔔、胡蘿蔔、雞胸肉、蔥姜、白胡椒粉、鹽適量
步驟：
將雞胸肉在水中焯一下，撇去浮沫。
接適量冷水，把雞胸肉、切片的白蘿蔔和胡蘿蔔以及薑片一起丟進去，先大火煮開再轉小火慢燉。
撈出前撒一點點鹽、白胡椒粉調味，撒上蔥圈即可出鍋。
注意點：湯不建議腎功能不全的腎友喝喲~有合併高血鉀症、高尿酸的腎友尤為注意！雞胸肉也可以換成雞腿、牛肉、羊肉，適量即可。
這些冬季的注意點大家都記記牢啦~積極配合治療，希望腎友們都可以度過一個健康平穩的冬季~
