(2008-01-09 13:20:03)
形意樁法
凡是內家功夫，都是極重視站樁的。形意當然也不例外，一些關於三體式的要求，相信大家早就知道了，我談談自己的心得吧。站樁重要的是姿勢一定要準確，注意腹部的感覺，也就是氣沉丹田。注意一定要三尖相照，整個身體要正，不要歪斜，但要有身體向前衝的意念，但形是向後坐。前後手都要有撐勁，不能一味的松，但不是說要用犟勁，這種力我也解釋不好，大家好好自己體會吧。站完樁，可以站渾圓樁放鬆，然後拍打全身，練練驚抖勁。下面是孫純周老先生論三體式，大家好好體味一下：
此式系形意拳之基礎，為各拳之起點。其主要在兩足不可雙重。單重又非一足著地，一足懸起之謂。主要者注重後足，前足可虛、可實，力起於足跟即呼吸以踵之意。身體要三折，其它塌腰、頂頭、蹬足、開胸、實腹俱不可用拙力，尤不可強制呼吸而運氣，內家拳之拳乃用後天之形（即姿勢之正確）養先天之氣（養字要注意），所謂尚氣者無力，養氣折純剛是也（要義詳《形意拳學》）。
注意：三體式為形意拳之根本，務要詳視學者身體有無斜倚，說明其三折、開襠、合膝、足跟外扭、肩肘松垂之法。手執張開，食指直立，手掌微向裡合，目注視食指梢。
怎樣站形意的樁才能長內勁？
形意的樁主要是三體式，姿勢一定要正確，正所謂行正方能氣順，氣順方能以意行氣。三體的姿勢大家都看過，我就說說要點，前手要塌腕，要前撐。後手要內旋，要下按，頭要直，目要正。內在的要求是要穀道上提，沉肩墜肘，意守丹田。穀道上提就是肛門要有上提之勁，把下肢的勁以丹田為軸心提起來，上提之勁一提丹田就充盈了。並且上提後，雙足即有提起來的感覺而腳心自然含空，有向上之力。沉肩墜肘是為了把頭頂的挺拔之力有下拉之力，避免氣血慣頭，這樣頂心就有了縮力，同時肩下沉帶動手心有上拎內縮之力，這與下肢，頂心同歸丹田，這就是所謂的“穀道上提”，“三心要並”，此乃拳學之密，增進內勁之要啊！！！！另外，形意三體式還要注意三尖相照，就是說眉心，手尖，腳尖要相對。否則，則氣難歸一。另外，我說的這些東西，大家一定要在站三體式一個月後或更長的時間後在練，效果比較好，最初就是什麼也不管，就是擺好姿勢放鬆的站。三體式是鍛鍊內勁，筋骨之力的絕好的樁法，大家好好體會一下，會有很大的收穫的！！
形意步法
形意拳的速度很快，但那不是靠什麼速度球或者其他的訓練手段練出來的，而是用最簡潔的動作解決戰鬥。用身體去打人，靠步子去贏人！形意拳的步法主要有雞形步和蛇形步，在進步時，前腳千萬不要有縮的意思，大家可以試試，可能大多數的兄弟都有這個毛病，這就使你的速度減慢了零點幾秒，可就是這一剎那，勝負已經分清了。步法的驅動力主要是靠後腳蹬踩，前腳的扯拽。在練習的時候，要練到一進步，腹股溝就有微微的撕裂般的疼痛感，這才會長功夫！另外，進步要注意小腹的感覺，感覺是小腹在推進，而且小腹是一種很沉實的感覺，用手摸，在進步的一剎那應該是瞬間鼓盪的感覺，就是這一鼓盪，就可以讓你在動的瞬間有抗打的能力，讓你動的迅猛！！後腳向前運動時，雙腳間要有挾勁，要有提勁，要把下肢和上肢的勁都歸到丹田，你的內勁才能充實，形體才能有力量。形意拳主要用雞形步，大家觀察一下雞，它在抬腳時，是提縮力，落步時候是趟踩勁，其運動中腿和身體總是含著一種收縮伸展的的牽扯力，同時，在行步時，雙臂雙手是要隨身體之動而動，所謂手耍身體，這樣的運動才能一動而無有不動！！
形意打法（初級）
形意的打法很微妙,不過可以概括為一個字,那就是"打",這最重要啊!當對手不動時,我不要表現出要動的慾望,但當對手微動的時候,我便發動狂風暴雨般的擊打.因為在實戰中,如果你看到對手的拳到眼前了，才想著躲或者阻擋,那就晚了,必須在他要出還沒有出的時候擊打,這就是後發先至.為了安全 ,大家可以採用走蛇型步(歪步),打其偏門.如果要直進,記住,一定要用步子搶位,這樣就可以步到人翻.另外,手上要打顧結合,其實形意有很多的打法和永春\JKD的溝漏手很象的,不過比那個要高階.還有一點重要的就是別忽視腰跨的作用,以腰帶手和步,一擊不中則已,中則不只一下,正所謂出手如鉤挫,回手如鷹捉,有前必有後,有左必有右.
這才是形意！！！
形意是一門優秀的實戰武術，非常的狠毒，但今人多練不得法。其實真傳的形意主要就是單操，至於什麼套路根本不用練，重點是五行拳，它是所有拳法的母拳，但不能自學的，因為那裡有很多小動作，如果師傅不親身示範，你自己是琢磨不出來的！都知道形意有三層工夫，其實五行拳每一個拳法都有三種練法，這三種練法就是三個發勁方法，共有十五練法，這個秘密恐怕現在知道的人不多，因為這是形意的秘密，並不是練明勁練的一定時候就自然會暗勁和化勁了。形意的步伐主要是雞形步，也就是要時刻分虛實，而在技擊中則多用雞形和蛇形步。所以說形意並不是無遮攔的硬打，它的很多理論和太極雷同，但訓練方法比太極更科學，也就是先練剛，再練柔，最後練化。形意技擊關鍵在於鉤挫與束展，它主要也是借力打力。如果大家能好好研究一下太極圖，相信一定能收穫很多的！我一時也想不來什麼了，大家如果對本門形意還有什麼不明白，儘管提，大家交流一下啊！
