hi~歡迎來到小張的健身頻道~
現在網上很多健身影片，什麼五分鐘馬甲線呀、一週翹臀、十分鐘瘦手臂等等影片一大堆，這些都有效沒錯！可是很多小姐妹們收藏了就等於練過了，再多的教學影片也沒用[流淚]
今天小張不發那些，就教一個動作，每天只堅持這個動作，保證一個月瘦肚子！！！
找到一面牆，雙腳離牆一個腳掌半的距離，背靠牆靜蹲。
注意：下蹲時應收緊核心，腰背貼牆，不要留空，不要憋氣，正常呼吸。
每天五組，30秒一組。這個動作能有效的保護腰椎和膝蓋，更高效的激發大腿和核心，在身體適應的情況下再慢慢拉長每組練習的時間。
在這時很多人就會想，什麼是收緊核心。很多人找不到收緊核心的感覺，小張可以給個小建議迅速找到核心：
1.我們上廁所時用力嗯嗯~的時候，摸一下肚子的狀態。用力收緊的同時還能正常呼吸的；
2.不確定的話，也可以擊打一下腹部，腹部再用力抵抗的感覺；
好啦，非常簡單的一個動作，懶人們快收藏起來，真的很有效！！！並且隨時隨地都可以練起來~
衝呀，利用碎片時間蹲一蹲，等養成了健身習慣了再來學習其他健身影片，效果會更好哦~
