相信不少人都深受失眠的困擾,生活中造成失眠的原因有很多,除了日常生活及飲食習慣外,身體“上火”也是影響睡眠質量的重要因素,建議大家瞭解一下
有胃火睡不香,有肝火易失眠,有心火愛做夢?
胃火旺盛——睡不香
中醫認為“胃不和則臥不安”,當身體脾胃功能出現異常時,食物不能進行很好的消化吸收,自然會影響到腸胃的健康。
脾胃功能長期處於異常狀態,會使大腦不斷接收到訊號,導致晚上睡不安穩,時常驚醒。
如果經常出現晚上睡不踏實、易驚醒的現象,就有可能是胃火旺盛造成的,並且還會伴有大便不成形、厭食、挑食等症狀。
肝火旺盛——入睡困難
肝火旺盛的主要表現症狀為面紅耳赤、頭痛頭暈、脾氣暴躁、口乾舌燥、入睡困難等症狀。
中老年人群中,肝火旺盛導致睡眠質量差的現象比較常見,經常會出現躺在床上難以入睡的情況,進而產生煩躁的情緒,越是煩躁越不能入睡,造成惡性迴圈狀態。
中醫認為人臥血歸於肝,如果晚上出現入睡困難的現象,說明肝火比較旺盛。
心火旺盛——愛做夢
很多人睡眠時無法進入深度睡眠狀態,經常會出現愛做夢的現象,導致第二天身體乏力、注意力不集中、精神狀態不佳,非常影響正常生活。
中醫認為“心主神明”,如果心臟不好就會導致體內氣血不足,使人出現神智異常,失眠多夢等症狀。
如果經常出現做噩夢,睡醒後身體疲勞、乏力等症狀,多半是心火過旺所引起的。
“3招”洩“3火”
1、睡前少想事
由於很多人都處於壓力較大的生活狀態下,使得精神長期處於緊繃狀態,容易想東想西,尤其是睡覺前總愛胡思亂想。
過度思慮會加重肝臟的負擔,導致肝火旺盛,從而影響到睡眠質量,也會使大腦神經過於興奮,睡眠狀態只能處於淺度睡眠。
並且長期胡思亂想,睡眠質量會越來越差,還會增加患上抑鬱症的風險,為了身心健康建議大家凡事看開,儘量少優思。
2、清淡飲食
不健康的飲食習慣也是造成睡眠質量差的因素之一,不管中老年人還是年輕人都有飲食不節制的現象。
長期高油、高鹽、高糖分的飲食會導致腸胃功能受到損傷,還會使心腦血管健康受到影響,進而影響到肝臟、脾胃的正常功能,出現睡眠質量差的現象。
建議大家平時要堅持清淡飲食,多吃易消化、不刺激的食物,早上起來可以喝小米粥,具有健脾養胃的功效,適當加入蓮子還能舒緩情緒促進睡眠。
水果和蔬菜可以幫助肝臟減輕負擔,快速提高代謝能力,同時還可以為肝臟補充一些必要的營養,對養護肝臟十分有益。
3、多喝水
生活中一定要多喝水,不管是什麼原因造成的上火現象喝水都能夠緩解,對脾胃、肝臟、心臟等器官的健康有一定的保護作用。
保證飲水充足,能夠加速身體內血液迴圈,使各個臟器處於正常運轉狀態,幫助將體內的火氣釋放出來,從而緩解上火引起的失眠現象。