冬季養生保健有妙招

全媒體記者胡海娟

寒冬時節萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在“藏”字上下功夫。這段時期的起居調養宜早睡晚起，並要收斂神氣。特別是北方的早晚溫差大，老年人要謹慎起居、適當運動，提高對氣候變化的適應能力。

防寒：主要為頭、胸、腳部

寒冬時節，人們應注意風邪和寒邪的侵入，尤其是頭部和腳部。這是因為有些疾病的發生與不注意保暖有很大關係。中醫認為，人體的頭、胸、腳這3個部位最容易受寒邪侵襲。

中醫理論認為，頭是“諸陽之會”。不戴帽子的人，環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%；若環境氣溫在4℃，從頭部散失的熱量占人體總熱量的60%。天氣寒冷會使血管收縮，人會出現頭痛、頭暈的症狀，寒冷很容易誘發腦血管疾病。由此可見，頭部的保暖非常重要。

冬季風寒侵入人體，首當其衝的還有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之後，易損傷體內陽氣，從而引發心臟病的發作。此外，寒冷還可誘發胃腸疾病的發生，所以胸部、腹部保暖也是不容忽視的環節。

俗話說，“寒從腳下起”。腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染。因此，在寒冷季節要注意足部的保暖。

寒冷的季節，首先要根據氣候的變化適當增減衣服，戴頂帽子、配條圍脖、穿雙保暖鞋不失為防寒的最佳選擇。其次，患有心腦血管疾病、關節炎、消化系統疾病的人更要注意防寒保暖，外出時要穿厚一點的外套。身體不舒服時，應該主動到醫院檢查。

由於天氣變冷，有些女性容易感到寒冷。現代醫學研究認為，一方面，女子由於經期、孕期和產褥期或患有貧血、胃腸道疾病及久病體虛等，機體的抵抗力降低，抗寒力差，故冬季特別怕冷。另一方面，女性如果缺乏營養，患低血壓或甲狀腺功能減退，也會引起區域性或全身血液迴圈不良，特別是肢體末梢血管血液迴圈障礙，會導致手腳冰冷。

作息：應遵循“早睡晚起”

冬季陽氣肅殺，夜間尤甚，所以要“早睡晚起”。早睡以養陽氣，晚起以固陰精。

冬季作息時間應遵循“早睡晚起”，起床時間最好在日出以後。早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，晚起可養人體的陰氣。日出後起床，能躲避嚴寒。睡覺時不要貪暖而矇頭睡，因為被窩裡的空氣不流通，氧氣會越來越少，容易使人感覺胸悶、噁心、多夢、盜汗。

情緒：冬季宜情志平和

冬季易使人的情緒處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是運動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶、保養精神的良藥。

另外，要注意情緒平和，許多疾病是由於情志引起的，如情緒不穩和起居無規律易引發青光眼。青光眼是一種致盲眼病，此病多在冬季寒冷的月份發作，其症狀有眼痛、眼脹、視力減退，並伴有頭痛、噁心等症狀。故平時一定要保持穩定的情緒，避免精神緊張和過度興奮；注意起居要有規律，不在黑暗處久留，防止瞳孔擴大引起眼壓增高。在晴朗的天氣，應適度參加戶外活動，因為這樣可增加眼底血管氧氣的供應，減少血液中二氧化碳的聚積，避免眼壓升高；在氣候寒冷的惡劣天氣裡，要儘量減少外出，以減少對眼部的影響。

【來源：汴梁晚報】