因為大腦會在較深和較淺的睡眠階段中迴圈，夜間從睡眠中醒來幾次是正常的，大多數人都可以很快重新入睡。但是，如果你經常在半夜醒來，並發現自己很難再入睡，這可能表明你存在睡眠問題。
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美國明尼蘇達州睡眠醫學專家、美國睡眠醫學會前主席卡南·拉馬爾（Kannan Ramar）說，如果在三個月的時間裡，每週出現三次或以上這種情況，你可能患有慢性失眠。
失眠的兩個主要原因是壓力和焦慮。如果你醒來後看了看時間，然後開始擔心第二天的工作、待支付賬單或其他生活壓力，可能會導致你的交感神經系統被啟用，從而難以回到睡眠中。
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如果你發現你已經醒了25分鐘或更長的時間，建議你下床做一個能夠使你的頭腦平靜下來的活動。例如溫和的伸展運動、呼吸練習、冥想，或者坐在沙發上編織，在昏暗的燈光下閱讀書籍和雜誌等。
當你開始感到疲倦時，回到床上，試著再次入睡。然後，從第二天起，實施以下的睡眠衛生習慣，以增加你整夜酣睡的機率。
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首先是限制你晚上的酒精攝入量。在少量飲用的情況下，酒精可以作為一種鎮靜劑，使你更快入睡。但是它也可能導致你在半夜醒來，因為你的身體需要進行代謝。研究表明，睡前飲酒會導致睡眠質量下降。
其次是避免在下午2點後攝入任何咖啡因。如果你在下午3:30喝了一杯咖啡，大約四分之一的咖啡因在12小時後仍會在你的體內。
最後是執行一個嚴格的睡眠時間表。研究表明，睡覺時間不規律的人更容易失眠。關於何時醒來和入睡，我們的身體有一個固有周期，起床和睡覺的時間不固定，會擾亂你身體的晝夜規律。所以，儘量在每天早上的同一時間起床，晚上的同一時間上床。
（ 來源：《紐約時報》 ）
