生活中不少人會有這樣的經歷：蹲坑蹲到腿麻，馬桶坐到腳軟，費勁九牛二虎卻還是感覺差那臨門一腳，又只得悻悻作罷，只留下一聲惆悵的嘆息。
生活中很多人深受便秘的困擾，也嘗試過不少偏方，要麼是無功而返，要麼是治標不治本，更有甚者還影響到了腸胃，但最終卻效果平平。便秘除了讓人排便困難、腹部不適之外，還可能會誘發痔瘡、腸潰瘍、腸穿孔等疾病，而高血壓患者要是在排便時用力過猛，還有心血管病發的可能性，因此，提前防治便秘，其實比我們想象中更重要。
生活中，改善便秘的準則很簡單，就是“未病防，有病治”這6個字，具體的防治手段，不妨參考這6點。
1.調整飲食
飲食結構可能是影響排便最為顯著的因素之一，我們知道，便秘其實就是糞便過硬且產量少，導致卡在直腸裡動彈不得，難以排出，從這個角度出發，蔬果就成了調理便秘症狀的不二法門。
蔬菜和水果中含有大量的纖維素，這種被稱為膳食纖維的東西雖然不能夠被人體吸收，卻能夠有效促進腸胃的蠕動效果，這樣能夠幫助將食物碾磨得更加細膩，從而使得形成的糞便更容易被排出。
此外，便秘患者自己也要注意不要吃難以消化的食物，給腸胃造成不必要的負擔。
2.規律作息
夜間休眠能給腸胃一定時間的休憩，並且保持規律的作息時間也能夠使得各器官獲得正常的節律效能，提高工作效率。當腸胃健康強壯的時候，消化功能自然會有所改善，排便也就不再是難事。
3.保護腸道菌落群
在人的腸道系統中，有極為豐富的菌落群，其中相當一部分能夠輔助消化系統進行食物的小分子化處理並促進吸收，在生活中我們也常把它們稱為益生菌。保護腸道菌落也能夠有效改善便秘症狀，平時可以飲用一些益生菌飲料，並且不要接觸不潔的食物，可以提升菌落的質與量，對腸道健康有幫助。
4.多飲水
糞便中有超過85%的水分，要是機體攝入的水分不足，就有可能使得大便過於乾燥、堅硬，從而誘發便秘現象。建議每一位成年人每日應當飲用2500ml以上的水分，便秘的人群還可以酌情新增。
此外，清晨起床一杯水也能夠幫助潤腸通便。
5.腹部按摩
早晚各對腹部進行一次10min左右的順時針按摩，可以幫助腸道蠕動，恢復腸胃活力，加速食物消化吸收程序並幫助改善排便狀況，不妨加以嘗試。
6.藥物治療
如果採用上述方法一段時間後，便秘仍舊沒有改善，那麼只能去正規醫院，請求醫生開些藥物來幫助治療。不過要注意的是，藥物雖然效果好，見效快，但大多會對腸胃有副作用，因為只能當成最後的手段，不要自己亂用藥。
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