在超燃脂挑戰賽的比賽過程中，M君發現使用划船機參賽的小夥伴總會遇到一些神奇的問題。
同樣一臺划船機，有人用起來胳膊酸手上起泡，有人則是肩膀酸，甚至還有人屁股痛。
（大家用的是一臺機器嗎？）
彷彿屁股底下的這不是臺划船機而是一匹野馬，跨上去的每時每刻都在提醒你的家裡沒有草原。
其實運動中大多數的區域性不適都是因為運動姿勢不正確導致的。
下面這些使用划船機個壞習慣，你佔了幾個？
發力方式要掌握
手臂發力過多是剛剛接觸划船機的新手常犯的錯誤。
在腿部沒有發力的情況下，手部率先發力，這樣會造成手臂過多堆積乳酸，訓練質量大大下降。
正確的發力順序應該是腿→背→手的順序。
過分依賴手臂力量還會導致上身承擔太多的壓力。
沒劃幾下手就抬不起來不說，手掌也會因為過度摩擦而產生水泡。
在用力分配方面，M君建議可以這樣做用力分配：
60%使用腿部力量，20%使用腰背核心力量，20%使用手臂力量。
把運動壓力分散至全身，可以幫助你在避免區域性受損的同時鍛鍊到全身的肌肉。
運動姿勢也很重要
划船時，你的背部應時刻保持挺直，脊椎保持中立位。
注意區分肩部和背部，回槳恢復時是由手臂帶動肩部往前送。
你的背部脊椎依舊是處於中立位，而不是同時被肩部帶動成駝背狀。
在划船時，需要注意腹部核心的發力。
拉槳發力時要肩部開啟，背部帶動肩膀同時往後傾，而不是背往後拉了肩膀還在往前的狀態。
如果對自己的動作不是很瞭解，M君推薦一個簡單的辨認方法：
看腹肌有沒有緊繃，腹肌處於緊繃的狀態下，身體自然就很難駝背。
手把落點要注意
在使用划船機的過程中，如果手把的落點位置不對，容易導致斜方肌發力過多，出現肩膀脖子痠痛的現象。
正確的落點應該在腹部中間，並且過程中保持肩胛骨下沉，不要聳肩。
保持手腳協調性
划船是一個比較考驗協調性的運動，一次划船下來，拉漿和回漿的時間應該控制在1比2。
如果協調能力不好，就容易出現下面這樣手臂和腿完全不在一個頻道上的情況。
（錯誤示範）
保持協調性，需要做到時刻保持核心的參與。
在蹬腿時產生一瞬間的爆發力，快速衝刺出去，完成全部動作後再緩慢回槳，回槳的越慢，槳頻自然就越低。
這種感覺需要自己親身去多嘗試多練習。
不要急於求成
划船機的重點應該是力量而不是速度，要做長距、可控的划船動作。
划船的節奏要和呼吸同步，不可劃的雜亂無章，在一個划船週期還沒結束前，不要馬上開始另一個週期。
大家應該都懂，有些東西可不是越快越好。
（錯誤示範）
拉回的時候用口呼氣，復位的時候用鼻子吸氣。
對節奏不敏感的朋友可以藉助節拍器來輔助自己掌握節奏感。
建議新手可以在旁邊放個手機或者鏡子，錄下自己的划船影片或者對著鏡子自檢，你會發現很多平時不注意的細節。
比如你主觀的感覺已經做到了沉肩，實際上肌肉關節已經借力出現了聳肩等。
這些細節做到位了，減肥效率自然就提上來了。
