※多吃含麩質食物 麩質即谷蛋白，常見於穀類作物中。
※限制攝入碳水化合物 透過調整飲食，就有可能消除大多數病人的症狀。
※多吃素 食用高品質的素食，如全穀物、水果、蔬菜、堅果以及豆製品，可大幅降低患病風險。
※儘可能在家吃飯
※烹飪選擇蒸煮燉 存在胰島素抵抗的肥胖人群，避免攝入“晚期糖基化終末產物（AGE）”能夠改善胰島素敏感性。AGE是烹飪過程中的常見副產物，常見於乾燒及熱加工食品中。
※喝無糖咖啡 咖啡中含咖啡醇和咖啡酸。當血糖上升時，這兩種物質會導致胰島素分泌量增加，並增加肌肉細胞裡葡萄糖的攝入量，其原理類似於目前治療糖尿病的處方藥。
※儘早減肥
※高強度間歇式鍛鍊 這種鍛鍊方式能夠改善機體對胰島素的敏感性，提高身體素質並降低鍛鍊者患病風險。
※平衡腸道菌群
※保持較低的心率
（據人民網）
【來源：人民網】
