剛開始練習瑜伽，應該從什麼瑜伽開始呢？每個人有不同的喜好，但是，陰瑜伽真的是一個很好的選擇。
“陰瑜伽”是區別於陽性瑜伽的習練方式，在較長時間體式靜止過程中，深層的刺激經絡，鎮定神經，陰瑜伽的療愈效用非常之多，經絡瘀堵、氣血不暢，臟腑功能退化、內心焦躁、失眠多夢、女性經期疼痛等等，非常適合當代快節奏壓力下的人群。陰瑜伽強調的是拉伸身體骨骼的連線組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜、放鬆全身性的肌肉，調理內臟和機體，從而讓身體由內而外的得到調理。
今天小編給大家推薦一套簡單的陰瑜伽拉伸，非常適合初學者。
動作一：半船式
- 山式坐姿進入:
- 彎曲膝蓋，雙腳踩地，兩手托住大腿後側;
- 吸氣，身體稍微向後，雙腳略微抬高地面，尾骨支撐，保持平衡:4呼氣，伸直雙腿，平行於地面;
- 肩膀放鬆，雙手與膝蓋平行:
- 保持核心力量，提起胸部向上開啟;
- 保持5-8次均勻的呼吸;
- 呼氣，放下雙腿，回到山式坐姿。
益處
- 強健腹部、大腿和背部肌肉:
- 給骨盆輸送健康的血液按摩腹部器官。緩解腹部脹氣，增強腎臟減少腰部脂肪;
- 增加身體的平衡性和專注力。
動作二：橋式
- 仰臥與地面上進入；
- 彎屈雙膝雙腳跟靠近臀部，雙手掌心壓向地面，指尖觸碰腳跟，雙膝分開與髖部同寬；
- 吸氣時雙腳內側向下推地，將臀部、背部依次抬離地面;
- 雙肩向中間移動，找到肩胛骨推地，雙手與背部下方十指交叉掌合十，眼睛看向鼻尖;
- 注意 膝蓋始終保持指向第二腳趾的位置，臀部放鬆，腹部向內收緊，讓胸骨不斷地向上找向下顎。
- 保持5-8次呼吸
- 退出體式時，吸氣抬腳跟鬆開雙手，呼氣從肩膀背部到臀部依次落回地面，屈雙膝雙手環抱小腿放鬆
益處
- 伸展胸腔，腹前側、腹股溝、防止含胸駝背
- 增加背部、臀部、大腿內側力量
- 改善女性月經不調，子宮下垂，同時緩解更年期綜合徵
- 平靜大腦，緩解壓力，減輕疲勞、抑鬱、焦慮等症狀。
動作三：挺屍式
- 仰臥進入
- 雙腳分開與肩同寬，手臂外旋置於身體兩側，肩外展放鬆，掌心朝
- 保持2-5分鐘自然呼吸
- 喚醒身體，活動手腳，轉動手腕腳踝
- 退出體式，屈膝身體倒向右側，左手推地，回到簡易坐姿
益處
- 放鬆肌肉、神經、骨骼及身體細胞
- 緩解失眠、調理心臟疾病、高血壓、呼吸系統
- 放鬆身心，平靜大腦
動作四：嬰兒式
- 貓式進入;
- 呼氣，臀部坐在腳後跟上，膝蓋向兩側張開，胸部在大腿之間下沉;
- 向前伸直雙臂額頭點地，保持肩膀下沉，身體放鬆沉向地面的感覺;
- 保持5-8次深長的呼吸，或者更長:
- 退出體式時，吸氣，上身向前移動，回到貓式。
益處
- 放鬆身心，恢復大腦平靜，緩解壓力:
- 輕柔地拉伸肩膀、腰背部、髖部、大腿、腹股溝肌肉;
- 膝蓋和腳踝;
- 此動作是高難度動作後的休息和調整呼吸的體式
動作五：半青蛙式
- 俯臥與墊子上進入:
- 彎曲雙肘，小臂撐地，確保你的手肘在的你肩膀正下方;
- 右邊小臂放在胸腔的下方，指尖朝向左邊;
- 彎曲你的左邊膝蓋，將左手抓住腳背:
- 慢慢旋轉你的左邊手肘朝向天花板，左腳趾尖指向正前方:
- 慢慢將左腳靠近左側臀部的旁側;
- 擠壓你的骨盆接近墊子並且避免讓你的右邊肩膀聳肩:
- 保持5-8次深長的呼吸;
- 退出體式時，呼氣，然後放鬆右腳，身體回到屈肘的眼鏡蛇式。
益處
- 拉伸小腿，踝關節，大腿前側，臀部，腹部，肩膀和胸部:
- 促進脊柱的柔韌性。
動作六：獅身人面像式
- 俯臥於墊子上進入:
- 下巴抵住地板，雙手手堂置幹肩膀下方:
- 吸氣，運用背闊肌的力量向下，將胸部抬離向上離開地面;
- 雙手前移，前臂貼地，相互平行;
- 確保手肘位於肩膀的正下方;
- 放鬆肩膀和腿部，開啟胸腔，肩膀下沉，目視前方;
- 保持5-8次平穩的呼吸:
- 退出體式時，呼氣，胸部緩緩地落回墊子上，雙手臂置於身體兩側回到俯臥放鬆。
益處
- 拉伸腹前側，消除背痛，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微移位。
- 鍛鍊手臂關節心臟和頸部肌肉，塑造優雅美頸。
- 刺激腹部、盆腔器官，有助於消除腹部脂肪，打造平坦美腹。
- 可以替代眼鏡蛇式的簡單體式。
啟用骨骼肌能量，喚醒身體，理療脊柱，疏通經絡，平衡身體五行元素，提升氣質，透過瑜伽體位法的練習覺知內在的自我，拿出瑜伽墊開始聯絡吧！
