冰雪運動正當時，這些注意事項需要了解一下

“週末去西嶺雪山滑雪，去不去？”

“走撒！”

冰雪世界，魅力無限

隨著冬奧會的腳步越來越近

大家對冰雪運動的熱情日益高漲

不少朋友的滑雪計劃，已經提上了日程

但！這些關於冰雪運動的小tips

你必須要了解一下~

一、注意保暖，防止凍傷

在運動過程中要穿合適的衣服，鞋襪也要合適、保暖。最好多備幾件衣物，以便隨時增減。同時在選擇貼身內衣時，最好不用棉製品，因為棉製品吸水性較好，當人體處於運動狀態時，棉製品會大量吸收人體排出的汗液，而當人體處於靜止狀態時，棉製品上的汗液很難在短時間內揮發掉，使人產生寒冷的感覺。建議穿一件帶網眼的尼龍背心，然後在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會透過尼龍背心吸附在彈力背心上，不會產生寒冷的感覺。

為了防止凍傷，身體外露的部位要戴手套、帽子和頭盔。加上滑雪時形成的冷風對面板的刺激和雪面上強烈紫外線對面板的灼傷，臉部也要做好防護，抹一些保溼護膚品。潮溼的鞋襪要及時更換，防止腳趾凍傷。

二、保護自己，應對好突發狀況

由於雪地的反光效果很強，建議佩戴護目鏡以避免陽光反射造成的灼傷。同時要根據自己的水平選擇適合你的滑雪道，剛開始時要循序漸進的進行。

在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿再冒險前行。在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，並注意從上面滑下來的滑雪者以免發生碰撞。滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心，向後坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，要避免頭朝下。

還可以適當準備一些急救藥品，如：紗布、繃帶、消炎消毒液以及感冒沖劑、跌打止痛貼等等，在我們意外受傷後能夠及時處理，避免更嚴重的傷害發生。

三、運動前的熱身活動，不可少

（一）頭部運動

動作解析：直立，雙手掐腰，向上揚頭，向下低頭，向左偏頭，向右偏頭，做四個八拍。接著順時針或者逆時針旋轉腦袋，做四個八拍即可。

（二）肩繞環運動

動作解析：手指尖按住同側自己的肩部，做繞環動作，然後把手臂開啟伸直，做繞環動作。向前繞環兩個八拍，向後繞環兩個八拍即可。

（三）腹背運動

動作解析：兩腳分開站立（與肩同寬），展腹的同時手臂向上伸直，在向下觸地，同時拉伸腿部的韌帶和肌肉，降低粘滯性。做四個八拍即可。

（四）弓箭步行走

動作解析：身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手掐腰。一條腿向前邁，彎曲雙膝降低臀部，使身體下降，直至後腿膝蓋幾乎接觸地面。注意保持上身直立，前腿膝蓋不要超過腳尖。

然後用前腳腳跟發力，將身體支撐向上站立，同時將後腿向前邁出，重複前面弓步蹲動作。

雙腿交替以弓步蹲的動作向前行走，必要時可以轉身。十步一組，做三組即可。

（五）手腕踝關節運動

動作解析：兩手十指交叉，左腳（先）踮起腳尖，身體重心靠右，手腕和腳踝同時做環繞運動。接著右腳踮起腳尖，身體重心靠左，手腕和腳踝同時做環繞運動。分別做四個八拍即可。

*以上熱身運動請大家根據自身身體情況選擇性安排。

以上就是小編集眾家之長

給大家整理的

進行冰雪運動時的注意事項。

同時也歡迎各專業人士積極補充

趕快收藏起來！

開啟你的安全冰雪運動之旅～

//安全提示：根據個人情況合理安排運動強度。滑雪雖好，可不要受傷了哦~

圖片來源：網路，侵刪

撰文：李偉釗

編輯：餘蓓

校對：餘蓓

稽核：梅豔萍