練瑜伽，開啟胸腔很重要，所有的體式都要求不斷的開啟胸腔

日常觀察我們會發現，胸腔沒有開啟不僅會造成含胸駝背，嚴重影響氣質，還會影響體式練習效果。

所以今天我們來練習幾組體式，幫助你有效開啟胸腔放鬆肩頸，美化背部線條。

‬高弓步

• 山式站姿站在瑜伽墊上
• 吸氣左腳向後撤一大步
• 右腿小腿與地面垂直，左腿登直
• 昨髖向前又髖向後，調整髖部至中正位
• 吸氣手臂上舉，脊柱向上延展
• 呼氣身體向後彎，腹部遠離大腿
• 保持5-8組呼吸，換另一側

‬駱駝式

• 跪立在瑜伽墊上，雙腳分開與髖同寬
• 雙手扶髖手肘內夾
• 吸氣，胸腔延展，雙肩後展
• 呼氣，推髖向前，身體後彎
• 肚臍收向脊柱，延展尾骨向下，髖部在膝蓋的正上方
• 延展脊柱開啟胸腔，不要擠壓頸椎
• 雙手依次放腳跟上
• 保持5-8個呼吸

‬眼睛蛇式

• 俯臥於瑜伽墊上，雙手放於胸腔兩側
• 手肘內夾，肩胛骨內收
• 呼氣，雙手推地抬胸腔向上
• 手臂伸直，胸腔向前向上開啟
• 脊柱延展，肩膀遠離耳朵
• 保持5-8個呼吸

‬蝗蟲式

• 俯臥於瑜伽墊上，屈雙膝腳跟跟進臀部
• 手臂內旋向後，從外側抓腳踝
• 小腿向後向上，帶動身體胸腔向上
• 大腿內側收緊上提，肩胛骨內收
• 肩膀遠離耳朵，保持5-8個呼吸

‬橋式

• 仰臥在瑜伽墊上，雙腳分開與髖同寬
• 去雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直
• 抬起髖部向上，胸腔展開向上抬
• 雙手於身體下方十指相扣，肩膀壓向地面
• 脖子後側延展，保持5-8個呼吸

貓式伸展

• 貓式進入，雙膝跪地，雙膝分開與髖同寬
• 雙手放於瑜伽墊上，雙手位於肩膀的正下方
• 吸氣，延展脊柱，手臂依次向前伸直
• 呼氣，胸腔下頜點地，眼睛看向鼻尖處。
• 臀部向上大腿垂直地面
• 保持均勻的機組呼吸，雙手推地身體慢慢回正
• 呼氣，回到貓式

狂野式

• 從反板式開始，腿部伸直，腳掌著地，抬起左手向上向後伸展，五指張開；

反板式

• 左腿抬起向後退半步，腳尖著地，右手、右腿支撐身體，腳掌、手掌著地，腰部後彎，做腰部半後彎，胸腔開啟，頭部擺正，眼睛看向天花板。

輪式

• 橋式進入，雙手方耳朵旁側
• 手掌用力推地，抬臀部向上
• 呼氣，手臂慢慢伸直
• 胸腔向上向前推，腋窩伸展
• 保持5- 8組呼吸

做完後彎體式之後，需要來到大拜式舒緩一下腰背哦。