最近有一個暖心的新聞堪稱奇蹟，一名91歲的老人走失，7天后被發現時，她被卡在了半山腰的一棵樹上。
救援人員把旁邊的樹枝清理掉，才救下她。
讓人驚奇的是，她僅靠口袋裡的蘿蔔，就支撐了7天，救援過程中，她還唱起了苗歌。
有人說，難怪她活到90多歲，少見的意志力、樂觀的態度，都是奇蹟發生的前提。
也有人說，換成是我，夜裡那麼黑，怕是等不到餓死，就先嚇死了。
美國波士頓大學醫學院針對7萬多老人做了一項研究，他們跟蹤這些人超過8年，發現樂觀程度排在前1/4的人，由於疾病死亡的可能性降低了30%，同時，他們受致死性感染或中風的風險分別降低了52%、39%，得心臟或呼吸道疾病的機率也降低了38%。
與最不樂觀的人相比，平均而言，最樂觀的男性和女性的壽命要長11%-15%，他們更可能活到85歲。
因此，報告得出結論：降低疾病風險，不僅要提高醫療水平和公共健康服務的水平，還要提高人們的心理健康水平。
很多長壽的老人的一生，並不是一帆風順，經歷貧窮、戰亂、疾病，甚至有些人經歷了中年喪子等常人難以想象的痛苦，但是他們心性豁達、率真質樸，始終積極樂觀，最終活出了自己的通透和大智慧。
而更多的人，不是遭遇生活的暴擊，而是被日常一件件小事，拖進糾結、焦慮、壓抑的情緒泥沼。
工作成果被上司否定，一直鬱郁不得志；
結束一段戀情後，遲遲無法走出來；
看到網路上負面資訊的報道，心情跟著沉重……
生而為人，很難不抑鬱，只是很多人不知道，我們有吃飯的習慣、穿衣打扮的習慣、運動的習慣，這些決定你的生活方式。
同時，我們也有情緒的習慣，它決定了我們面對問題的態度、性格、甚至人生觀。
同樣的事，有的人能像什麼事都沒發生過一般，抱著“下次會更好”的信念愉快地度過每一天；
也有人會想“怎麼老是這麼倒黴”，悶悶不樂，滿腦子都是“已經過去的事”。
什麼決定了你的“情緒習慣”，斯坦福大學客座講師、哈佛大學醫學院研究員西多昌規有一本書叫《好心情練習手冊》。
書中談到，人類是一種天生就會“轉眼忘記好事，卻對痛苦經驗和恐怖體驗牢記於心”的生物。
感覺恐懼和不安，並且牢記於心，是生物為了生存的必要本能，人類也一樣。
如果能徹底忘記可怕的記憶和不愉快的經驗，心情或許會很輕鬆，但是，在未來遇到同樣的危險狀況時，就會因為不知其中的危險而做出錯誤的反應。
然而，現在的人類並不需要面對在草原上隨時被野獸侵襲的生存危機，生存所需的情緒本能，反而成為讓生活痛苦的原因。
人類的理性和情緒，就像騎手和馬，一個聰明的騎手，應該能隨時確認自己是不是被馬牽著鼻子走。
掌控情緒需要練習，就像騎手需要訓練一樣，《好心情練習手冊》就從飲食、運動、睡眠等生活習慣，以及調整溝通與思考方式、尋找宣洩壓力的物件等多個方面，提出了練就強大內心的日常小練習。
首先，你可以學會為憤怒、後悔、焦慮等情緒找個“停車位”。
負面情緒升起的時候，我們很容易遷怒於人。
擦得光亮如新的鞋子，在路上被踩了一腳，走進辦公室之後還怒氣難平。
同事出了一個小差錯，原本改正就好的小事，被你放大成“總是粗心大意、爛泥扶不上牆”的大事。
被遷怒的人感覺莫名其妙。
運動心理學中有一個詞叫“停車”，就是讓煩惱在腦海中的找到停車位。
德國有位足球名將克洛澤，有段時間，他因為妻子被報道疑似出軌，一直無法集中精神比賽，影響球隊成績。
他的心理治療師建議他：“如果你有無論如何都很在意的事，那就先讓它在腦海中的某一部分停車，晚點再想。停好車，就能專心做其他的事。”
無論是自家的車庫，還是公司的停車場，想象一個自己曾經看過的停車場，再想象把滿載著煩惱和心事的車子開進去、熄火、停下的情景。
大腦裡不會有違規停車而被開罰單的情況，及時停車並往前走，集中精力做好當前應該完成的事，回過頭來再取車。
之後，克洛澤恢復正常，幫助德國拿下了2014年世界盃的冠軍。
另外一個不讓痛苦積累的秘訣，是懂得給痛苦設定“期限”。
沒有截止日期的事情，你可能永遠都不會去做，在情緒管理上，設定期限也很重要。
如果知道造成痛苦的原因有個期限，比如“失戀的痛苦只能延續一年”，就能夠忍耐下去。
書中有一位50多歲的員工，被派往海外市場。
女兒正在上學，家人只能留在國內。
獨自到國外生活，這位員工問題不斷。
從水電費繳納、到馬桶堵住，從當地員工的價值觀，到兩國的文化差異，每天都讓他急著逃回家去。
問公司什麼時候能回國，公司說：“要是順利的話，你就暫時待在那裡。”
這讓他更加絕望，打心眼兒裡不想業務順利，這樣才能早點回家。
心理醫生將他的狀態形容為“壓力的無期徒刑”。
一年也好，兩年也好，如果有個明確的期限，好好服刑，總有刑滿釋放的一天，但問題是不知道會到何年何月，或許一輩子都等不到那一天，看不到未來的日子，會令人感到不安。
我們常常為自己的工作設定期限：“再努力一年！”
“再過半年還是不行，就放棄吧！”
當你陷入某種壓力或者痛苦的時候，也可以給自己設定一個期限，難過三天，然後就笑著迎接未來吧。
心理學家費斯汀格說：“生活中的10%是由發生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由你對事情的反應決定。”
生活中充滿了各種各樣的煩惱和壓力，但是決定你的健康的不是這些情緒，而是你對待情緒的習慣。
“凡事總往壞處想”、“忍一忍就過去了”、“心情不好就大吃一頓”……
當負面情緒成為一種習慣時，細胞就會產生記憶，讓你反反覆覆被同一種情緒所困擾。
站在更高的視角上看待生活，培養新的情緒習慣，會為你帶來更開闊的內心和更堅實的快樂。
作者 | 甘藍藍，寫好別人的故事，過好自己的日子。
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