權威機構的推薦，哺乳期媽媽的鈣攝入量是每天1000mg (不超過2500mg)，媽媽們該如何補足呢?
鈣的最佳來源是食物，食物，食物!
1.奶類含鈣高，易於吸收，是食物界的補鈣“聖品”
假如你是牛奶、酸奶、乳酪等乳製品的愛好者，那麼恭喜你，補1000mg鈣對你來說一點都不難。
以牛奶為例，500ml牛 奶含鈣約540mg,輕鬆達到全天需求量的一半。
如果不愛喝牛奶，或有乳糖不耐症，也可以用酸奶代替。
乳酪因為濃縮，含鈣量比牛奶、酸奶更高。但市面上有很多“假乳酪”，有些含鈣量和牛奶相差無幾。所以媽媽們選購時一定要看外包裝上的配料表和營養成分表。配料表中的成分越簡單越好，有這幾樣就夠了，排在第一位的一定要是牛奶哦。
營養成分表中，鈣的含量要比鈉高。否則鈣沒補多少，還吃了一堆鹽，就太不划算了。
2.其他含鈣高的食物
豆製品(豆腐、 豆腐乾)、海產品(海帶、 蝦皮、小魚)、高鈣低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋蔥)、黑木耳、芝麻醬等。
另外還有一些經過鈣強化的食品，如橙汁、麥片、麵包等，對不愛吃乳製品的媽媽來說簡直就是福音。
哺乳期要不要吃鈣片?
哺乳期間，需不需要額外吃鈣片?我們先來看看哺乳期需要的鈣量是多少?
我們以牛奶為例:每100ml牛奶約含100mg鈣，以1杯250ml計算，哺乳期媽媽每天應該攝入約1000mg鈣，也就是4杯奶的鈣量。而普通媽媽，每天也需要800mg鈣，也就是3杯奶的鈣量。對於愛喝奶的人來說，這個量也沒啥壓力，妥妥的能完成。
那如果不愛喝奶，或有乳糖不耐受困擾的媽媽呢?可能需要多吃一些含鈣量比較高的食物，比如蝦、三文魚、西蘭花、豆腐乾等。如果擔心自己每天沒法補充這麼多的鈣量，必要時吃點鈣片也是可以的。
●素食主義者(除了菜，也要多吃點豆製品)
●乳糖不耐受的媽媽(可 以試試酸奶、乳酪)
●牛奶蛋白過敏者(同情地抱抱你)
●就是單純不愛喝奶(我能拿你怎麼辦?攤手狀)
如果你是以上人群中的一種，決定服用鈣補充劑來滿足鈣的需求。那麼除了提前諮詢醫生，你還需要知道這些:
●根據飲食情況，大致估算還需額外補充多少鈣。補得太多不僅無法吸收，還可能會產生一些副作用。比如長期大量補鈣，會增加一部分人患腎結石的風險。
●仔細檢視產品說明書，弄清楚鈣補充劑的鈣含量(比如一片鈣片含多少mg鈣)。每次服用劑量不超過500mg時，吸收效果更好。
●維生素D能促進鈣的有效吸收。可挑選含維生素D的鈣片。平時多做戶外活動，強健骨骼。
哺乳期，奶牛媽媽們對鈣的需求的確是比較大。但天然食物才是鈣的最佳來源。
