冬練三九，夏練三伏，越是艱苦的環境，訓練效果越佳。冬季寒冷，身體惰性大，往往少量運動就能消耗很多能量，所以冬季是拔高體能的黃金時節。但是也面臨這樣一個問題：冬季寒冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也比較緊，會帶來很大的訓練傷風險。如何預防訓練傷成為了大家一致關心的問題。
注重科學訓練
常見的訓練傷有肌肉拉傷、膝關節損傷、肩關節損傷、疲勞性骨折等，往往發生於考核前的訓練高峰或軍事體育中新課目的訓練過程。突擊達標考核和新課目的學習過程中，急於求成、姿勢不正確、動作不規範都會造成不同程度的急慢性損傷。特別是開始訓練時，沒有充分熱身、對自己的身體沒有正確評估就急於開始訓練，或者爭強好勝、沒有對高難度訓練課目正確評估等等都會導致訓練傷機率的增加。科學制定訓練計劃和嚴密組織實施，可以有效克服訓練中容易致傷的內外因素，從而減少訓練傷的發生，大幅度提高訓練質量和效果。
防止疲勞訓練
運動量包括訓練強度、密度、時間3個方面。每次訓練之後，會產生一定程度的疲勞感，稍作休息，便能恢復正常。運動表現曲線圖表明，訓練實際上是一個增大運動量-適應-再增大運動量-再適應的逐漸提高的過程，即由量變到質變的過程。合理安排訓練一是要針對自身情況合理安排運動量，從體質角度出發，制定合理的目標後再堅持訓練，二是要注重勞逸結合，要保證訓練後有拉伸，併合理安排訓練和休息、拉伸和放鬆，這些都能夠幫助肌肉的修復和緩解肌肉痠痛，同時延展肌肉、增加韌性，拉伸放鬆的過程是緩解更是提高的過程，可以避免因過度疲勞而造成疾病。
警惕身體資訊
訓練中，應時刻警惕和注意身體發出的損傷訊號，如腫痛，酸脹等，並及時停止訓練、做好初步處理。部隊軍事訓練中常見的訓練傷包括軟組織損傷和骨關節損傷。軟組織損傷多為韌帶扭傷和肌肉拉傷，急性韌帶損傷多為關節扭傷所致，表現為明顯腫痛、淤血、關節積液或血腫，急性韌帶損傷最常見的部位是踝關節及膝關節，一般是因肌肉強力收縮而造成的部分或完全斷裂，主要症狀是區域性疼痛、腫脹、壓痛、功能喪失，多見於腰背肌和小腿肌肉。初步處理原則是減輕疼痛、限制腫脹、防止炎症和進一步損傷。具體措施是休息、冷敷、壓迫、抬高患肢，對伴有骨折者應及時予以制動、固定。在損傷的早期採用冷敷特別重要，因為冷敷可使區域性血管收縮，限制體液滲出，同時還能減慢神經的傳導速度，達到減輕疼痛的目的。冷敷常用的方法有冰袋、冷水浸泡等。72小時後根據具體情況可給予熱敷、理療。情況嚴重的，及時就診和治療。
軍事訓練是部隊工作的一項重要任務，是提高戰鬥力的根本途徑。預防訓練傷，是紮實有效搞好訓練的前提；不重視訓練損傷預防、不採取積極預防措施，就有可能發生各種各樣的傷害事故。因此，請各位戰友化被動為主動，積極預防訓練傷，讓體能訓練更有“安全感”。
