動作:兩腿交叉，自然盤坐，左腳在外，右腳在內於普通床或炕上，腰部自然伸直端正，頭頸正直，舌舐上顎，雙目微閉，(根據我的體驗， 在身前三尺在右，可點一根香，雙眼望香頭，日久，則兩目明亮，有神)。松肩含胸，兩手重疊於腹前，左手在上，右手在下，右手指尖按於左手無名指第三指節上，右手拇指尖捲曲按於左手指第一指節，其餘手指自然彎曲。
呼吸:
姿勢強好後，先深呼吸三次，呼多吸少，使氣息深長、細、勻。然後開始腹式呼吸，即吸氣時使下腹部自然充實，呼氣時自然回下，在這基礎上，開始練逆呼吸，即呼氣時下腹部充實。隨看功夫的深入，漸漸延長呼氣，最後達到無論呼氣或吸氣，內氣都要充實下丹田，即臍下三寸。(鼻吸口呼)習之日久，則氣滿全身不懼擊打，氣貫四肢，舉重若輕。
意念:
呼氣時，意想將體內廢氣，隨呼氣排出體外，吸氣時,意想天地之精華從鼻口吸入,達下丹田。也可意想從百會達下丹田，如此三個月後，一般即可出現氣感，有的兩日即出現氣感。待丹田有熱感後，更需勤奮，時時培育，大小周天，即可自通，此時氣息綿綿，猶如胎兒，渾身充滿氣，不懼擊打。
收功:
兩手緩緩分開，放於膝蓋上，心中默唸我要收功了，數遍，然後，將手緩鍵抬起，經體前緩緩下落，將氣歸入丹田，如此三遍，收功完畢。
練功時間:
每晚十一時左右和早上五點左右練功。晚上，面向南邊，早上面向東方，也可以不必拘束於時間方向。每次練功時間不得少於半小時，隨著練功的深入，退漸延長練功的時間。
練本功，能增強身體的抗擊打力，若能堅持練習本功半年左右，即可初見功效。且此功法，能延年益濤，益智生慧，此功法簡便易學，男女老幼皆可習之。
