如何培養出易瘦體質呢？首先要養成細嚼慢嚥的吃飯習慣，大多數胖子的吃飯習慣都是比較快的，而瘦子的吃飯速度都比較慢，吃飯速度過快的人不但不容易控制進食量，還容易撐大腸胃。
想養成易瘦體質，要放慢吃飯速度，一口飯咀嚼15次以上，這樣可以有時間接收是否吃飽的訊號，有效的控制飯量，還有助於食物消化，可以讓你慢慢的變成易瘦體質。飯前先喝一杯水，生命的載體，平時呢，要注意水分的補充，水是沒有能量的多喝水可以促進身體的迴圈代謝，飯前一杯水可以疏通腸胃，補充身體所需的水分，還能有效緩解飢餓感，讓你控制住。
正餐的進食量有助於養成易瘦體質。睡前四個小時不要吃飯，減肥的人晚餐不能不吃，但是要早點吃，早點吃晚餐可以給身體足夠的消耗時間，不會影響到睡眠質量。晚餐要少吃，清淡為主，少吃主食，多吃蔬菜，熱量不超過500大卡，嘗試堅持下去，身材就會慢慢瘦下來。
補充優質蛋白質，優質蛋白質的食物補充，可以提升飽腹感，還能讓身體花費更多的熱量來分解蛋白質，可以提升身體的代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，從而遠離易胖體質。可以多吃一點雞蛋、奶製品、雞胸肉、魚蝦、蟹肉等等，只要保持清蒸、水煮的清淡做法，熱量其實是不會超標的多吃一點天然的蔬果，少吃一些垃圾食品。
很多人平時喜歡吃各種的零食，油炸的食物，而這些食物熱量高。營養受到破壞，不利於身體健康，易胖體質的人要學會健康飲食，遠離垃圾食品，比如說各種炸雞薯條，奶茶巧克力，餅乾要通通拒絕。平時多吃一些天然食物可以控制熱量攝入，還能減輕身體負擔，避免一些毒素垃圾的積累，有助於提高我身體代謝率的運轉。
飯前喝湯吃水果，飯後不喝湯飯後吃飽了腸胃已經滿滿的還要喝下一碗熱湯其實不利於我們能量的控制，身材也容易發胖，而飯前吃水果喝湯呢，有助於提升你飽腹感，從而降低正常的進食量，有助於控制卡路里的攝入，避免脂肪堆積。
還有就是千萬不要過度的節食，想要提高基礎代謝率，首先要做的是什麼呢？就是拒絕節食，長期熱量攝入不足，身體為維持正常運轉，就會透過消耗肌肉來給身體提供熱量，長期以往下去，肌肉含量會降低，基礎代謝自然也會更低啦。即使透過節食，體重看上去降低，早晚也是會反彈的飲食當中我一定要多多的攝入蛋白質，怎樣提高我基礎代謝呢？那就必須補充肌肉生長所需要的蛋白質。
中國居民膳食指南建議，一個成年男性每天應攝入65克蛋白質，女性應該攝入55克蛋白質，補充蛋白質主要透過日常飲食攝入，比如說平時的一日三餐當中攝入適量的肉啊，魚蝦啊，蛋啊，豆製品，奶製品，還有就是進行力量訓練，除了飲食上進行調節之外，培養運動習慣同樣也可以增加肌肉含量，提高我基礎代謝，保持充足睡眠。
睡眠能夠影響瘦素的分泌，能夠幫助我控制食慾，此外睡眠不足還會造成體內皮質醇濃度升高，造成肌肉被分解，同時降低我基礎代謝率。所以說想要瘦的再快一點，最好還是要保持充足的睡眠，最遲不要超過11點睡覺，每天保持七到八個小時的睡眠，減肥其實沒有捷徑，易瘦體質的養成呢，也是沒有捷徑的所以說我要在平時多注意一點，把吃飯速度放慢一點，養成一個飯前喝水，然後睡覺之前別再吃東西，想要吃忍一忍，第二天早上再吃它不好嗎？還能幫你瘦，大家人為呢？
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