產後修復為何要練呼吸？不練呼吸的產後修復，那還叫產後修復嗎？

從懷孕到分娩這長達10個月期間，不斷增大的腹圍使得膈肌無法充分的下降、腹部核心肌肉也被嚴重拉扯變弱無法發揮其功能。膈肌是主要的呼吸肌，膈肌的功能變弱，使得軀幹周圍的輔助呼吸肌代償膈肌呼吸的功能變得緊張，錯誤的呼吸模式從而也會肩頸、腰痛並影響體態。

呼吸練習可以促進膈肌功能的恢復、腹部核心肌肉力量的恢復，還可以促進盆底肌的恢復，並建立正確的呼吸模式，良好的呼吸也是全身的健康。

產後恢復腹式呼吸練習

1. 躺在瑜伽墊子上，屈膝屈髖使雙腳分開與髖同寬，雙手放在下腹部。
2. 吸氣時，腹壁對抗雙手重力輕輕向外隆起（不可過於用力）。呼氣時，腹壁緩慢的下降。一呼一吸為1次，練習5～10次。
3. 鼻吸口呼的方式，呼氣的時間是吸氣的時間約2倍。

產後恢復胸式呼吸練習

1. 躺在墊子或者瑜伽墊上，屈膝屈髖使雙腳分開與髖同寬，雙手放在胸廓肋骨上。
2. 吸氣時，感覺胸廓緩慢的擴張使雙手被撐開的指間的距離變寬，呼氣時，感覺胸廓慢慢有控制的收回來使雙手指間的距離變窄。一呼一吸為1次，練習5～10次。
3. 鼻吸口呼的方式，呼氣的時間是吸氣的時間約2倍。