健康減肥分享

過去，我是1米56高，體重128斤的胖子，每次買衣服，都是加大或加加大尺碼，與同齡人一起，矮胖的身材，常常顯得不是一個年代的人。去年3月，終於在47歲開始下定決心減肥。我自己制定了計劃，主要是運動加飲食控制。自認為還是很成功的，現在體重104斤，半年多體重沒有變化，人顯得年輕精神，也顯得有氣質了。運動方面，主要是每天堅持至少10000步快走，這個可以用運動手環記錄一下，手機也可以的，能走路就絕不開車，每天上下班路途的距離，不夠一萬步就早晚隨便走走活動活動，總之，一天保持至少一萬步，這樣會覺得輕鬆愉快，不會太累不願繼續。飲食控制方面，首先儘量在家吃，餐館裡面的菜太油膩了。三餐減少碳水化合物，早餐午餐的主食，一定加粗糧，如果主食是米飯的話，米飯減量，飯里加上紅薯、燕麥、黑米等一起煮。早餐午餐的菜，肉類減少，多食用低脂肉，如牛肉、雞肉、鵝肉等，避開雞皮等，儘量不吃豬肉，若吃也只吃瘦肉。每餐增加素菜的量。晚餐不吃米麵肉，換著花樣吃各種素菜水果。烹飪方式採取蒸、烘、水煮這種少油健康的方式。如此堅持三個月，你會在不知不覺間煥然一新，久不見的人，再次相見，會有大吃一驚的感覺呢。