姑姑陳 體育科普
“柔韌性是指身體各個關節的活動幅度以及韌帶、肌肉等組織的伸展能力”
有時候你是不是看到別人一字馬劈叉輕鬆不已，羨慕得不得了
有時候你是不是感嘆自己年紀輕輕，下腰已經成為奢望，困難重重
我想告訴你一切都還來得及，柔韌性是可以慢慢練習得來。
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我們一起來了解一下什麼是柔韌性？
我們都知道愛運動的人往往比不愛運動的人擁有更好的柔韌性。站立式體前屈、坐地式體前屈、劈叉等等這些專案愛運動的人會比較容易做到。尤其是年級小的孩子，在柔韌性方面比成年人更好，在青少年時期也是柔韌性發展的關鍵時期。
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柔韌性不足會引發什麼樣的問題呢？
柔韌性不足會引發關節炎、駝背(脊柱向後拱起)及腰背痛等病症。
改善我們身體的柔韌性有什麼樣的好處呢？
改善柔韌效能保持關節的靈活性，減少肌肉的傷痛，防止腰部和其他脊柱問題的出現,從而有效提高生活質量。經常進行柔韌性練習可以改善肌肉與韌帶的機能，有助於掌握運動技能，使動作更優美，同時也有利於維持運動姿勢的平衡,使身體活動更協調。
例如學生的體育活動前必須要進行熱身活動，就運動專案而言，柔韌性非常重要，在跨欄運動中,體操、健美操、武術等運動項，需要良好的柔韌性，如果肩關節、髖關節以及下肢肌群和韌帶的柔韌性不好，就會影響跨欄的高度與速度,進而影響運動成績。
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如何改善柔韌性？柔韌性練習方法有哪些？
柔韌性練習主要包括主動性拉伸練習和被動性拉伸練習。主動性拉伸練習主要是依靠自身力量拉長肌肉、肌腱和韌帶等,增加關節的活動幅度以及韌帶和肌肉的伸展能力;被動性拉伸練習主要是指依靠外在力量進行的拉伸練習。此外，柔韌性練習還可以分為動力性拉伸練習和靜力性拉伸練習。動力性拉伸練習對身體柔韌性的促進效果相對較好，但容易導致肌肉損傷，而靜力性拉伸練習導致肌肉損傷的可能性相對較小。因此，在日常的柔韌性練習中,要注意將動力性拉伸練習和靜力性拉伸練習結合起來進行。
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柔韌性練習注意事項
上面講了那麼多關於身體柔韌性的練習，柔韌性練習也需要有很多的注意事項，下面我們一起來看看？
首先，發展柔韌性首先要堅持每天進行柔韌性練習,並在練習過程中要保證每個動作標準、規範，這樣才能產生應有的效果。
其次，要進行不同部位的柔韌性練習，如進行頸部、肩部、背部、上肢、下肢等不同身體部位的拉伸練習。運動前可以進行動力性拉伸練習 ，以提高運動 表現;運動後可以進行靜力性拉伸練習，以促進機體快速恢復。
再次，要注意在柔韌性練習中變換不同的方法。不同的姿勢會產生不同的拉伸效果，所以經常變換姿勢與角度進行拉伸練習可以更好地發展柔韌性。
最後，柔韌性練習最好在有氧運動之後進行 因為此時體溫 增高，能夠增加韌帶和肌肉的延展性,增大關節的活動範圍,進而降低運動損傷的機率。
