青少年和成年人一樣在體重問題上掙扎，由於缺乏指導，他們更有可能遵循時尚的飲食方式。這些時尚飲食不僅具有潛在的危險性，而且一般都是無效的，只能產生暫時的效果，而且飲食本身也不具有可持續性。
青少年真正需要的是一些健康的習慣，他們可以把這些習慣納入他們的生活方式，以真正看到長期的效果。這裡有12種可持續的青少年減重方法。
1. 一定要吃早餐
在拉什大學醫學中心的一項名為《早餐背後的科學》的科學研究中，解釋了每天早上吃早餐的好處。
一個主要的好處是，早餐可以啟動你的新陳代謝，從而自動幫助你在一天中燃燒更多的熱量。當你吃早餐時，你讓你的身體知道有足夠的食物可以吃。
當你不吃早餐時，你的身體得到的資訊是它需要儲存能量而不是燃燒卡路里。你可以吃的健康早餐的一些例子是加水果和堅果的燕麥片，奇亞籽布丁，隔夜燕麥，以及冰沙。
2. 關注壓力
今天的青少年承受著很大的壓力。家庭作業的壓力，與朋友或關係的問題，弄清未來該做什麼的壓力，以及更多。
由於一種叫做皮質醇的壓力荷爾蒙，壓力會增加你肥胖的風險。當身體處於大量壓力下時，皮質醇會釋放出來，並導致體重增加。
幫助你的青少年放鬆，以便他們能夠減掉更多的體重。放鬆的好方法是做瑜伽，散步，看書，或玩棋盤遊戲。
3. 活躍起來
鍛鍊是燃燒脂肪和增加肌肉的最佳方式之一。肌肉是驚人的，因為它能促進你的新陳代謝，這將幫助你在一天中燃燒更多的卡路里。
不僅如此，肌肉比脂肪需要更多的熱量來維持，即使在靜止狀態下也是如此。一項刊登在《肥胖症》上的科學研究，一份名為《運動的神經生物學》的研究雜誌解釋了運動是限制肥胖的最佳方式之一。
一些有趣的運動是：跳舞、徒步旅行、慢跑、騎腳踏車、跳繩、游泳和力量訓練。最棒的是，所有這些運動都可以和朋友們一起做!
4. 確保喝大量的水
青少年很容易喝更多的含糖飲料而不是水。無論是從學校的自動售貨機，還是從食堂，經常可以看到青少年喝大量的汽水。
含糖飲料充滿了空熱量，不含任何營養。為了減肥，青少年應該用水代替這些飲料。
如果白水的味道不好，可以嘗試用一些檸檬和其他水果片來提鮮和改變味道。另外，如果青少年喜歡，也可以喝蘇打水。
5. 遠離新增糖
含有新增糖的食物（加工食品）對青少年來說是非常不健康的。它們不僅會導致血糖飆升，還會導致體重增加。
限制青少年吃不健康和加工食品的數量是減肥的好方法。糖果、餅乾、蛋糕和其他烘烤食品等食物應受到限制，並以水果等含有天然糖分的食物取代。
如果你想為你的青少年烤一個健康的甜點，試著用更健康的食物來增加甜度，如棗。
6. 多吃纖維
纖維是能使你的身體充實的東西，並有助於促進正常的腸道運動。纖維在你的結腸中起著掃帚的作用，幫助保持一切運動。
《科學日報》上一篇名為《可溶性纖維對腹部脂肪的打擊》的文章解釋說，你吃的纖維越多，減肥就越容易。
含有最多纖維的食物是水果、蔬菜、豆類、豆製品和根莖類蔬菜。堅果和種子也含有大量的纖維。
7. 停止看電視
美國國家醫學圖書館釋出的一項名為 "看電視和兒童肥胖 "的科學研究解釋說，看電視透過三種方式導致體重增加。
這些方式是：身體活動的轉移，看電視時因吃零食或廣告的影響而增加的熱量消耗，以及第三，靜止代謝的減少。
與其看電視，最好的事情是做一些活動。即使是在街區散步或與朋友去購物也比看電視好。青少年可以做的活動有很多，如徒步旅行、跳舞等等。
8. 少食多餐
與其一天吃三頓大餐，還不如一天吃三頓小餐，再加上三頓健康的零食。
一天中更頻繁地進食可以促進你的新陳代謝，這將幫助你燃燒更多的卡路里。
吃小餐的一個方法是把食物放在一個較小的盤子或碗裡，這樣會自動讓人覺得你攝入了更多的食物，儘管實際上是同樣的數量。
健康的零食包括水果，如蘋果、葡萄、蘸著鷹嘴豆泥的蔬菜、氣爆爆米花或一把堅果。
9. 支援小組
擁有一個支援小組對青少年來說是非常重要的。如果你知道有其他人在嘗試做同樣的事情，你可以和他們聯絡，那麼減肥就會更容易。
獲得支援團體的一個好方法是參加某種型別的健身班。無論是舞蹈課，瑜伽課，還是旋轉課，這些都是青少年認識新朋友和形成支援團體的好方法。
搜尋你所在的地區，看看是否有減肥小組或俱樂部可以讓你的青少年加入。他們不僅會認識新的人，交到新的朋友，而且會幫助他們保持動力和靈感，並使他們保持正確的方向。
10. 不要限制卡路里!
限制卡路里是許多青少年傾向的事情，因為他們可能看到他們的朋友在這樣做，或者他們可能認為這是減肥的唯一方法。
青少年每天的飲食量不應低於1200卡路里，對於男性來說，則應略高於1800卡路里。一旦你低於這個數字，你的身體就會進入飢餓模式，保留你所吃的所有卡路里，而不是燃燒它們。
這與青少年想要的完全相反，所以重要的是讓他們認識到嚴格限制卡路里的後果。嚴重限制卡路里還可能導致飲食失調。
11. 傾聽你的身體
即使是在吃飽之後，也很容易繼續吃。這導致體重增加，因為你攝入的熱量超過了身體的需要。
為了避免吃得過飽，試著吃得慢一點，多咀嚼。這將使你更容易感覺到你什麼時候吃飽了，而不是快速地把食物塞進去，在吃完後才意識到你有多飽。
12. 確保你支援你的孩子們
獨自減肥可能是非常困難的事情。重要的是要讓你的孩子知道，你在那裡支援他們，幫助他們。
幫助他們做出健康的選擇，當你去買菜的時候買健康的食物，也做健康的晚餐和飯菜。如果廚房裡有健康的食物，那麼你的孩子就會吃健康的食物。
透過與他們一起做活動，讓他們感受到鍛鍊的樂趣。表達你的支援對他們的減肥之路大有裨益。
