冬至是養生的大好時節

俗話說“三九補一冬，來年無病痛”

冬至時節

注意合理膳食、調養精神、適度運動

便可達到祛病延年的功效

冬至謹防三種病

每年冬天，是各種心腦血管意外如心梗、心絞痛、腦中風等的高發期。尤其是患有高血壓、冠心病、高脂血症等基礎病的患者，更是心腦血管意外的高危人群。冬季的寒冷刺激可使人的交感神經異常興奮，導致心臟收縮力增強，血管收縮，血壓升高，心臟負荷加大，極易誘發心血管意外。

建議

高血壓患者在冬季更應堅持按時服藥，並定時監測血壓。老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等急救藥。如果連續幾天感覺乏力、頭暈、胸部不適，最好及時就醫。

老年人、長期吸菸者、患有慢性病和免疫力低下的人群冬天都易發作慢性支氣管炎，嚴重者甚至可能引發肺氣腫或肺心病。此外，寒冷刺激也容易誘發哮喘。

建議

慢性病患者宜遵醫囑服藥，同時注意保暖，少吃辛辣食物，多吃富含維生素C的新鮮水果和蔬菜。此外，免疫力低下者還可透過接種流感疫苗來預防或減少慢性支氣管炎的發作。

流感是由流感病毒引起的一種具有高度傳染性的疾病。在冬季，它是引起全球範圍內呼吸系統疾病爆發的主要原因之一。與普通感冒不同，流感可以導致嚴重的疾病和危及生命的併發症，比如肺炎、支氣管炎等。流感病毒對老年人、孕婦、幼小的孩童及體弱多病者尤為危險，感染後，嚴重者需要住院治療甚至可能致死。

建議

流感主要透過飛沫傳播，因此冬季應儘量避免前往人群密集的公共場所，如商場、電影院等，出門宜佩戴口罩；咳嗽、打噴嚏時應使用紙巾遮擋；注意手衛生，勤洗手；避免接觸公共物品，如銀行的公用筆、公用電話、門把手等；及時接種流感疫苗。

護好五大部位

脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳——寒冷的天氣最容易累及身體這5個脆弱的部位，進而引發頸肩部、腰背部和膝關節處的疼痛。

建議

冬季應儘量穿著高領的衣服，外出宜佩戴圍巾禦寒；晚上睡覺時不能把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾；患有腰椎和膝關節疾病的人群建議戴個護腰或護膝，穿上棉背心；睡覺前還可以用熱水泡泡腳。

越冷越要多喝水

建議

冬季人們大多待在溫暖的室內，很少外出活動，但人體每天依然需要消耗不少的水分。如果飲水量明顯減少，血液粘稠度就會增高，容易出現血栓等問題，誘發心腦血管疾病。此外，冬季多飲水還可加快人體新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。

少食寒涼，多吃深色食物

冬至是冬令進補的最佳時節，民諺素有“今年冬令補，明年可打虎”之說。冬至以後“陰極陽生”，此時人體內陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效，因此在這一天前後進補最為適宜。冬至之後，多吃溫性食物，少食甚至遠離寒涼食物，對於平衡人體陰陽、增強機體抵抗力具有重要意義。

建議

冬至在飲食調養方面尤其要注意“三多三少”，即多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。冬至時節的飲食還應多樣化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，適量食用高鈣食品，最好進食一些清淡的食物，不宜吃濃濁、肥膩和過鹹的食物，也不可過食辛辣刺激性食物。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此最好吃一些溫熱的食品來保護脾腎，吃飯也最好是少量多餐。

這份熱騰騰的冬至養生寶典，您收好了嗎？快分享給您身邊的親朋好友吧！