早餐:茶蛋1個、米粥1碗

午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉豆腐一類)，配米飯1小碗(1兩)

晚餐:香蕉

主打減肥菜:韭菜

推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

減肥吃韭菜很好，韭菜中含有豐富的粗纖維，可以促進腸的蠕動，排便，清腸毒，改善腸胃內環境，有利於減肥。調理人體，促進新陳代謝排洩人體多餘的水液，促進脂肪代謝，減少過多的脂肪堆積在人體內，減輕體重，塑造健美的體型。但是，因為不適合溼熱性肥胖的人，否則會感到不舒服。

貼心叮嚀：堅持不住想要放棄的時候，可以狠狠的打擊自己一下，這個時候要給自己提問題:我為什麼要減肥？我的目標是什麼？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！

韭菜怎麼吃最減肥

韭菜中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維對於減肥的寶寶十分重要，能夠促進腸胃蠕動，幫助食物的消化，從而達到一定的減肥效果，而韭菜減肥一般清炒是最好的。

做法：

1、準備韭菜500克、食鹽2-3克、食用油適量。

2、然後將韭菜清洗乾淨，切成2-3cm的段狀，控幹水分。

3、在鍋中倒入2-3小勺油，倒入韭菜翻炒，軟化後加入食鹽調味。

4、最後翻炒均勻後，裝盤就好啦！~