太極拳雲手
萬里澄空云為手,迴圈無跡舒廣袖;
圈中套圈何須有,法到無時拳自修。
雙手運轉如輪,右手輪如鍾針順時轉,左手輪如鍾針逆時轉,兩輪(圓)上下交替、翻飛旋轉,且週而復始,迴圈往返,連綿不斷,恰似雲霧盤旋迴繞、滔滔無間,另人難以捉摸,故名“雲手”。
在傳統太極拳中,凡重要拳勢,必多次重複演練。如攬雀尾,重複練習就有八次之多。前輩言云手在太極拳中作用重要,不亞於攬雀尾,故拳路中先後重複演練三次(趟),每次(趟)重複雲手勢3—4個,共計有9-12個之多。所以三次(趟)重複,在於雲手勢不但有著其他拳勢難以替代的多種勁別和技擊作用,而且還有著檢驗太極拳演練水平的功效。
在做太極拳雲手時,要求立身中正,虛靈頂勁,沉肩垂肘,以腰為軸,步隨身換,腳內邊緣起、落,虛實分明,圓活自然,周身高度協調。
常見毛病
可是有不少人在練太極拳雲手時,常常出現如下毛病:
1、搖頭晃腦,身體中心軸(從百會到會陰的垂直線)上端不是偏左就是偏右,甚至超出體外,既影響形象美,又影響周身協調;
2、虛實不分,重心不穩,造成突然開步、全腳著地或收步腳拖地現象;
3、低頭貓腰,眼死盯住某手某點,雙目無神,眉頭緊湊;
4、側行步兩腳成外八字,造成斜身扭臀;
5、身體時起時伏,上雲的手高於眼,使頭部往上抬,下雲的手,前臂與大臂幾成90度,高於腰部左右來回擺動。上述毛病的出現是由於沒有以腰為軸。
正確做法
1、頭要虛虛領起
面容正直,神貫於頂,《十三勢行功歌》中有“尾閭中正神貫頂,滿身輕利頂頭懸”之說。練拳時頭部不可偏側與俯仰,意念頭頂好似有物,含有虛虛上頂之意,這樣才有精神,才能達到全身輕鬆。
2、守住中心
前人太極拳理論中有以“中土為框架之軸”“以腰為軸”,就是強調以身為中心,所謂“中土”的中字,不單純指身體在前後左右之中的中字,還應作中央、中心解。拳論日“主宰於腰”,不僅強調腰部運動的機能,也指出了這裡是中心所在,也是重心所在,我們做雲手動作時必須以腰為軸,帶動四肢、軀幹有規律地運轉,即“源動腰脊轉股肱”,軀幹要中正,不散漫,不歪斜,才能立身中正,守住中心。
3、分清虛實陰陽
前人拳論中有“練拳不諳虛實理,枉費功夫終無成”。可以試驗一下,雲手時兩腳不分虛實,看能否提腳開步?顯然不能。正確的做法就要分清虛實、陰陽相濟。如做左雲手時,重心坐在右腿上為實為陽,左腿左腳為虛為陰,側行開步才能腳內邊緣輕起輕落;右手在上格擋對方來手為實為陽,左手在下、靜中寓動為虛為陰;當左腳落地後,重心漸漸移到左腿上為實為陽,右腳起向左腳並步(小開步)為虛為陰;左手在上格擋對方來手為實為陽,右手在下、靜中寓動為虛為陰。就這樣一陰一陽、一虛一實在兩腿兩手之間不斷轉換,才能做到重心平穩過渡、邁步輕靈,避免雙腳出現雙重,當然分清虛實陰陽不僅體現在形體上,首要的是神意上要有虛實陰陽的概念為先導。
4、襠走立圓下弧
襠走下弧,襠勁松沉,一能做到開胯圓襠,二能穩住重心,三能防止身體時起時伏。襠走下弧也是重心在兩腿間平穩過渡的一個條件。
5、腰走平圓後弧
腰走後弧是在腰的垂直軸帶動四肢軀幹協調運轉的前提下,腰弓向後,左右運轉的。但要注意,不管襠走下弧,還是腰走後弧,這個弧線的弧度、長度都不能太大,別人不一定看得出來,只要自己體會到就行。
6、要明確雲手的攻防含義
雲手是對方用手向我面、胸部擊來,我則用手去防擋,視機變招進擊對方。老拳家們有一句話:“走架無人似有人,打手有人似無人。”就是說我們在盤架子時招招勢勢都要視為身前身後有敵情,做起動作來勢勢圓滿有鉗勁,眼觀六路,耳聽八方。在行拳走架中明確攻防含義,一方面可以提高練拳人鍛鍊的興趣,一方面又能不斷提高自己的拳藝水平。
7、配合好拳式呼吸
為什麼要配合拳式呼吸?曾有一位老拳師說過:“呼吸調氣,足以發達肺部,若早晨呼吸後練習拳術,或者練拳時有相當的呼吸隨其動作出納以調氣,則筋肉與肺部必同時發育,自無肺弱之患。”太極拳的招勢動作有大小,而呼吸要求深、長、細、勻,每個動作都要能與呼吸配合,那是不可能的,所以,要自然呼吸與拳式呼吸交替進行,儘可能在那些能夠配合好呼吸的式子裡,做好呼吸動作,即手足由實而虛時,用同樣的速度以意導氣,用吸氣去配合它;手足由虛而實時,以意導氣,用呼氣去配合它。
雲手就是一個能與呼吸配合很好的式子,如:左雲手,重心移到右腿上,左腳向左,側行腳內邊緣著地開步;左手向下向右向上畫弧(左腳左手為虛),右手向上向右畫弧配合吸氣;這時會陰微微緊縮,小腹內收,橫隔肌上提,胸廓擴充套件,重心回移到左腿上,右腿提起向左腳並步(小開步),右手向上向左畫弧,左手向左邊旋邊推掌(左腳左手為實),配合呼氣。這時小腹松沉,有腹鳴感,兩手十指有麻、脹感(我練的是逆腹式呼吸),這就是太極拳的“與動作相結合的腹式呼吸運動”。只要認真去體驗,用意導氣,日久自然能得到“氣沉丹田”的功夫,收到強身健體的效果。