初次見到陳洪宇主委，只覺她聲音溫柔，面容清婉，真看不出是50歲的人。作為常年接觸腎臟病人的醫生，她在日常生活中下意識地會比較注意護腎。而秋冬季又是腎臟病的高發季，我們就請陳主委說說自己的護腎經驗。
葷菜吃得少，吃得清淡，牛奶必喝
人到40歲後腎功能就開始走下坡路了，那我是怎麼保養腎臟的呢？其實我也沒有刻意做什麼，只是日常一些生活習慣大家如果覺得有用，可以借鑑一下。
我平時葷菜吃得比較少的，而且不喜歡吃紅燒的菜。比如排骨，我不愛吃紅燒的，愛吃燉排骨；魚的話就蒸蒸吃。不抽菸不喝酒。但牛奶我是每天早飯時必喝的，有時候工作忙到沒時間好好吃早飯，那就只喝一杯牛奶。
大家都知道，腎臟是個主管廢物代謝的器官，蛋白質廢物代謝要靠它，水鹽代謝要靠它，電解質代謝要靠它，我們吃得越多，它的工作就越重，衰竭也會加快。為啥民間有說法“日常保持餓一點，壽命反而長”，是有點道理的。
葷菜的蛋白質含量高，吃多了腎臟負擔就重；調味料裡鹽分大，新增劑多，也要靠腎臟代謝，所以也是少加為好。但人體也不能一點蛋白質都不吃，相比之下，蛋、奶是最優質的蛋白質來源，所以我可以不吃肉類葷菜，但牛奶還是必不可少每天要喝上一杯。
那對於已經有腎臟病的患者來說，日常攝取蛋白質的來源，我建議首先選擇蛋奶，然後是禽肉或者嘌呤低的魚類，再是豬肉，再輪到羊肉，最後是牛肉。牛肉一般都不建議吃，牛肉一吃，肌酐很容易升高。
蔬菜瓜果也要吃得清、淡。清，蔬菜最好就是水裡煮一煮撈出來吃，水煮可以去除蔬菜裡多餘的鉀，鉀攝入多了對腎臟病人也不利。淡，不光菜的味道要吃得淡，瓜果的顏色也要選擇淡的，深色瓜果往往也含鉀多，比如柑橘類、香蕉、南瓜、生薑這些，都少吃。
一天起碼喝2000毫升白開水
我還愛喝水，就喝白開水，平時帶一個500毫升的大杯子，門診的時候喝水方便。一天下來總要喝個2000毫升水吧。偶爾也會喝點茶或咖啡，但也不喝濃茶濃咖啡，咖啡裡會加點奶，這些一天不超過一杯吧，其他飲料是從來不碰的。
從中醫的角度說，腎五行屬水，所以水養腎，水喝得多了，也有利於體內廢物的排出。我們普通人可以多喝水，腎臟病患者只要沒有明顯浮腫的，也建議多喝水。正常人一天水的攝入量可以在1500毫升，腎結石患者可以達到3000毫升。如果覺得白水喝不下去，也可以略加些枸杞、菊花、蜂蜜什麼的調調味。
儘量10點半上床，不做劇烈運動
適當的睡眠和運動對腎的保護也很重要。我平時工作有點忙，但儘量不熬夜，爭取晚上10點半能上床。其實我睡眠不算太好，但睡不著的時候我也會迷迷糊糊地躺著，即使只是淺睡眠，對人體來說也是休息。偶爾我也會吃點有安神作用的靈芝孢子粉。
我認為，只要超過11點睡覺，那就算熬夜。熬夜很傷腎的，連續幾天熬夜的人去檢查一下腎功能指標，大多會出現異常，有紅細胞尿等等。
關於運動，原來年輕的時候工作忙，我幾乎不做啥運動，近五年我開始強迫自己運動了，每天吃完晚飯，小區裡去溜達20分鐘。
我是不建議腎臟病患者做太過劇烈的運動的。像馬拉松選手，如果在他們到達終點時馬上做檢查，個個會有蛋白尿血尿。因為劇烈運動使血流在腎臟灌注過多，時間長了腎臟承受不住。那種要用器械的力量訓練我也不建議，就做做節奏慢一點，舒緩一點的運動好了，比如健步走，太極拳，八段錦等等。
每天做做踮腳放下的動作，情緒不好吃點逍遙散
另外，我工作間隙時，會做一個通腎經的動作。站直，踮起腳尖，再讓腳掌自然落下，使腳跟能以一定的力度拍擊到地面。從中醫經絡角度講，腳後跟是通腎經的，拍擊腳後跟，相當於敲打腎經，有助於腎經的經絡通暢。我每天會做這個動作30次，重複上三組。
另外，肝腎同源，疏肝有利於補腎，情緒不好的時候，我會吃點逍遙散疏疏肝。一些像我這個年紀的女性，可能會受到更年期的影響，心情容易焦躁鬱悶，也可以吃點逍遙散。
【來源：杭州網】
