針對已經瘦身的人而言，只需人體脂肪獲得點燃就可以做到減肥瘦身的實際效果，因此和運作的遲早沒有關係，反而是和健身時間及其運動負荷相關，還必須控制飲食，只需能保證耗費的發熱量超過攝取的發熱量，就可以具有減肥瘦身的實際效果
針對挑選晨跑的人而言，提議在空著肚子的情形下健身運動，這是由於人體中的糖元透過一夜的溶解，因此在這類情況下健身運動，人體脂肪耗費的會迅速，更有益於減肥瘦身
但是，在晨跑以前可喝一杯水，或是在慢跑的環節中填補點水份
夜跑的減肥瘦身也是特別出色的，夜跑的最佳時間點在18點至20點中間，千萬不要超出21點，要不然會直接影響到後期的睡眠質量
夜跑必須在餐後開展，可以先開展散散步，隨後再跑步，最好是搭伴在熟悉的地方慢跑
跑步是減脂實際效果很好的有氧之一，每一次跑步的時間需要在30min以上，那樣能夠讓脂肪分解的快一點
不用每日都跑，一週三四次就可以，還可以和轉呼啦圈等健身運動結合在一起，那樣會防止出現減肥瓶頸期
在跑步健身運動以前，一定要搞好準備活動，主題活動好骨關節，避免在運動環節中韌帶拉傷；慢跑完畢以後，必須做一些拉伸運動，使肌肉放鬆出來，特別是在要留意腿部肌肉的拉申，避免出現肌肉型小腿，造成小腿肚愈來愈粗
