一、後果：變老，變醜，變胖，變笨，容易生病
1.面板變差
黑色素沉著，面板暗沉，長斑；面板屏障容易受損，易長痘；毛孔粗大
2.代謝慢，易胖
影響生物鐘，代謝下降10-15%，使人更容易肥胖
3.“瘦素”減少
瘦素可以抑制食慾，幫助體重下降；增加能量消耗，直接抑制脂肪合成，促進其分；減少胰島素合成。
4.“飢餓素”增加
影響到飢餓素的分泌和食慾控制能力，影響到白天的活動量，從而影響到熱量消耗。簡單來說：控制不好食慾——不知不覺地多吃——身體疲憊懶得動——熱量消耗減少——肥胖。
5.易水腫、免疫力下降
精力下降、容易水腫，導致體重增加；容易感冒喉嚨痛；短期記憶力下退
二、採取措施：早點睡、消水腫、調情緒、維持適量運動
1.多休息
有時間爭取睡覺，至少黑眼圈沒有那麼明顯，晚上打麻將不眼花...最好午休20分鐘左右、睡多了晚上又睡不著了哦~當晚趕緊早點睡！早點睡！早點睡！
2.如果有水腫、消水腫
多吃利水食物：冬瓜、黃豆芽、水芹、葫蘆瓜、黃花菜、櫻桃、哈密瓜、西瓜
3.調情緒
注意調節心情，畢竟睡眠不足的人容易暴躁....也不要讓體重過於影響心情
4. 維持適量運動
維持30-60分鐘的有氧運動。把下降的代謝補回來。
