平衡是馬術騎乘中不可缺少的一個要素。平衡可以幫助騎手透過肌肉在馬背保持穩定，如果馬突然受驚，騎手可以透過平衡將自己保持在馬背上。馬背上良好的平衡始於良好的騎座。當騎手建立起穩定的騎姿/騎座後，便可以開始嘗試各種訓練來提升自己馬背的平衡。同時，一些鞍下的運動也可以幫助騎手提升馬背上的平衡。

建立良好的騎姿

上馬後，坐在馬鞍中找到身體正直平衡的位置，坐在馬鞍最深的位置。上半身保持豎直，不要前傾或後仰。

雙腳穿進腳蹬，前腳掌踩在腳蹬上，腳後跟自然向下沉。膝蓋彎曲，保持耳朵、肩部、臀部和腳後跟在一條直線上。上半身坐直，肩部放鬆不要緊繃，用腰背去感受馬背部的運動，去和馬產生聯絡。

對於初學者或馬背平衡並不是特別好的騎手，他們可能會試圖透過抓緊韁繩來保持平衡，這不僅會對馬造成很大的干擾、影響騎手和馬匹之間溝通的效率，還無法從根本上幫助騎手提升馬背平衡。騎乘過程中，保持肘部-小臂-韁繩-馬嘴之間保持一條直線。韁繩拉緊到能感馬嘴的程度，但不要猛拉或限制馬匹的運動。騎手的手臂保持放鬆，自然跟隨馬嘴的運動而運動。

騎乘過程中可以找朋友或教練給自己拍照或錄影，觀察運動過程中自己的騎姿是否會走樣。

馬背騎乘的練習

當找到正確騎姿後，可以嘗試慢步、快步過程中站在腳蹬中，這樣騎手的重心就不會壓在馬鞍上，而是需要透過感受馬匹運動，並跟隨馬匹運動協調身體以保持平衡。注意過程中不要透過拉韁繩去保持平衡，初次訓練時可以嘗試松韁打圈。慢慢後期再獨立騎行，訓練保持平衡騎姿的同時用韁繩給馬精確緊密的聯絡。

當騎手可以在站直中保持平衡後，可以嘗試兩點式騎姿。這個練習可以更好地幫助騎手訓練腿部肌肉、改善騎乘中的平衡。注意過程中要保持腳後跟、臀部在一條直線上。膝蓋和腳踝放鬆，不要夾緊或緊繃，自然跟上馬的運動以幫助身體減震，保持平衡和穩定。

當騎手慢慢建立起馬背平衡，同時控馬技術有所提高後，可以開始嘗試脫蹬練習。這個練習可以幫助騎手在沒有額外輔助（腳蹬）的情況下，用肌肉和自身身體去維持平衡。雙腿自然下垂，腳尖向上翹/腳後跟向下沉，同時要保持腳後跟、臀部、肩部在一條直線上。可以嘗試起坐一圈、壓浪一圈的形式進行訓練。

除此之外，騎手可以嘗試向前後左右大幅度擺動身體，同時下半身保持在正確的騎姿上。這個練習可以幫助騎手找到馬感，提高馬背的靈活性，讓上半身更獨立，下半身更穩定。還可以嘗試附身向前去摸馬的耳朵，向後仰去摸馬的尾巴。

鞍下練習

核心是腹部和背部的肌肉，透過鍛鍊核心的肌肉，可以幫助騎手在馬背上穩定上半身，也能更好地控制上半身的運動。核心訓練包括卷腹、平板支撐、仰臥蹬車等等。

作為馬術騎手，腿部的鍛鍊也必不可少，幫助騎手提高馬背的平衡、穩定和控制力。可以嘗試深蹲、吸腿跳等等。

編譯/李晏萍