業餘乒乓球愛好者由於訓練時間和強度不夠，很難達到專業選手那樣人拍合一，隨心所欲發力進攻的理想狀態。往往感覺打球時使出了渾身用勁，但是真正作用到乒乓球上的力量卻沒有多少，打過去綿綿的威脅不大。想達到那種將全身力量作用到球上的人拍合一效果，透過正確的訓練步驟是完全能夠達到的。
首先要說明的是要取得良好的訓練效果，必須大致掌握正確的基本動作。起碼要能做到形似。不然一開始就用錯誤的動作去訓練，只會越練越迷茫，找不到合理的動作定型。
接下來是第一步徒手揮拍：
以正手攻球動作為例，從每分鐘空揮三四十下開始，熟練後可以增加到五六十下，再熟練後要加上重心轉換和轉腰。等再熟練後，需要在徒手揮拍想象中的擊球點前20釐米左右加速收小臂。這個加速度必須自己能控制動，迅速還原的。不能是甩出去的。要練到徒手揮拍能將重心轉換、轉腰和加速收小臂三者協調統一，形成正手攻球的“鞭打”效應。
第二步多球訓練。多球訓練正手攻球動作。剛開始速度不要太快，能達到最快速度的六七成就行。開始的多球訓練可以是勻速動作，帶著交換重心和轉腰。熟練後應加上像徒手揮拍那種的收小臂，將加速揮拍擊球的感覺給打出來。不要發全力，使五六成力就可以。關鍵在於體會整個動作流暢完整的感覺。
第三步熟悉掌握加速的感覺。擊球時的力量傳導是從腳、膝蓋、腰胯，再到大臂、小臂、手腕、手指和球拍。要找到人拍合一的感覺，需要整個人處在放鬆的狀態去完成擊球動作。整個加速過程的爆發點就是在擊球的那一刻。比如以右手正手攻球為例，身體右側的吃重感特別強烈，加速時腰胯要有向前頂一下的感覺，這樣手上放鬆，才能把下肢的力傳導到手上去。
以上的三步練球法，不光適用於正手攻球，實際上它適用於所有需要協調發力的乒乓球動作。其原理就是利用徒手模擬動作建立基本的動作定型，然後用多球鞏固，最後到單球實戰。希望球友們可以舉一反三，更好地掌握各項乒乓球技術。
