為了減肥能有多拼命？
有人想到了節食，有人想到了切胃，無一例外地都不能算健康科學的方法，時間長了多多少少會給身體留下影響。這也不能，那也不能，減肥真的就沒有什麼好辦法了嗎？先別急，科學家想到了在胃中做文章，幫你減肥，一起來看看相關研究。
《柳葉刀》研究顯示：在胃裡放一個球，可以使患者的體重減輕15%
不過，這個球不是普通的球，而是一種胃內球囊。當球囊進入胃部，患者的胃部空間減少，所以食慾和飯量也減少了，還不容易飢餓。
研究人員在肥胖的成年人身上進行實驗，其中一組用了球囊和生活幹預，另一組沒有球囊，只有生活幹預，32周以後進行了體重測量，結果發現，使用球囊的那一組體重降得更多，兩個組之間的體重差距多達11.3kg，由此可見，球囊是切實有效的減肥手段。
胃內球囊適合什麼人群？它安全嗎？
球囊在進入胃部前是壓縮的，並不是直接吞下一整個球。藉助導管將球囊送到胃部，根據需要調節其膨脹程度，然後再把導管取出氣囊留在內部。球囊的材質很薄、很滑，還耐腐蝕，4-6個月後會自動消融。
它適合重度肥胖患者(BMI指數>30)，在普通減肥方法均無效之後可以嘗試這個方法。說到這裡，很多肥胖人士應該很心動，忍不住試一試，但是又有點擔心，畢竟它是放在胃裡的，會不會給消化系統帶來影響呢？
這一點大家可以放心，該技術在國外應用成熟，在國內也進入臨床試驗階段，從當前的實驗來看，它具有方便、經濟、無痛苦、安全、靈活等優點，不會造成消化道梗阻問題，尚未發現嚴重不良反應。該技術預計在2023年以後上市，相信到時候會給廣大肥胖患者帶來福音。
在那之前，有什麼減肥的好辦法呢？還是運動+管住嘴吧
最難的是控制嘴巴——建議分3個階段來進行
階段一：先把“三高食物”戒掉
即高油、高糖、高脂食物，這類食物不要吃，比如說烘焙店裡的甜甜圈、奶油蛋糕、巧克力派等，比如說速食店裡的雞翅、薯條、油條等，家庭餐桌上也有，紅燒肉、椒鹽豬蹄、豬油等等，這些食物都要慢慢從生活中拿掉。
階段二：再把高熱量的食物戒掉
其實第一個階段裡就有很多食物是高熱量的，除此之外，零食、水果、蔬菜中也有高熱量的，比如說榴蓮、牛油果、土豆泥、蛋黃醬、熱狗、雪糕、沙拉醬等等，這些看起來不高其實很高的食物要少吃。
階段三：慢慢適應吃“兩低一高”類食物
也就是和第一階段相反的食物，比如說穀物、綠色蔬菜、低脂牛奶、魚肉、蝦肉等等。每次買菜做飯時應主動購買這類食物，並提醒自己少放油鹽糖，這樣一來，即便不節食，減肥成功的機率也會高很多。
比控制嘴巴更難的是運動——同樣分3個階段來進行
新手期：
此時的你跑一圈都喘，對自己要求不用高，每天堅持30分鐘低強度的運動即可，主要是為了讓自己適應運動，同時養成規律運動的習慣，這個時期大概持續一個月，接著進入下一個時期。
熟練期：
身體已經習慣運動，耐力和持久力上升，隨便選擇延長運動時間，還是增加運動強度，二選一即可。如果想減肥的效率更好，那就提高強度，比如說每天快走30分鐘，或者做健身操半小時，你會喜歡上運動後渾身流汗的感覺。這個階段依然持續一個月，繼續下一個階段。
強化期：
這個時候你的體重或許已經有所減少，身體對運動已經充分適應，一天不運動甚至會感覺怪怪的，在這個階段你可以進一步強化原先的運動，也可以選擇1+1的方式，再增加一種運動，雙箭齊發。比如說早晨30分鐘鍛鍊結束，晚上再騎車活動30分鐘，讓燃脂效率更快。
當運動和飲食二者結合在一起後，減肥效果會更好，這就需要你合理安排計劃，不要毫無章法地進行。另外，上文的研究說了，胃內球囊和生活幹預加起來減重更多，所以，不要一心把希望寄託在吃個“球”上面，能把生活管理好了，何愁瘦不下來呢？
參考資料：
[1]吃一口胖十斤!10種高熱量食物.人民網.2019-01-29
[2]多協會聯合推出“減重共識”!科學減肥原來分3期.全國黨媒資訊公共平臺.2021-10-12
[3]填補空白!北京友誼醫院團隊研發創新減重器械，後年有望上市.北京日報客戶端.2021-09-10
[4]《柳葉刀》：胃裡放個球，減肥不用愁!科學家首次證實，胃內可調節球囊+生活方式干預32周可減輕15%體重丨臨床大發現.奇點網.2021-12-03
