隨著社會不斷進步，生活節奏也逐漸加快，忙碌之餘大家也都越來越關注自身的健康，吃好健康餐的同時也要學會科學吃健身餐。
下面幾個對如何吃健身餐的原則，大家可以學習下！
1：控制好熱量輸入
像在健身人群中對增肌需求比較高的，建議也要根據自身身材來進行熱量的補給，一些身材瘦弱的人群可以補給能量多一些，身體達標的人群沒必要給增加過多熱量，反而會適得其反，以免引起身體代謝的負擔。
2：營養搭配合理攝入
不同的食材所含的碳水化合物、蛋白和脂肪等營養指標均不相同，而主要的基礎營養還是有必要補充的，在這裡建議日常健身人群的營養攝入比例（碳水化合物：蛋白質：脂肪=5:3:2），但對於減重一族來說，可以提高碳水化合物的攝入量，這樣更科學一些。
3：進餐可少食多餐
如果在進餐時一次性攝入過多食物，會容易增加飽腹感，不利於健身等強度大的運動，可以選擇少食多餐，更有利於調配營養，也能更好地運動。
附健身餐食譜推薦：
（一）【芥末雞肉沙拉飯糰】
1.將雞腿煮熟放涼，撕成雞絲條備用；
2.蘑菇切片，用熱水煮熟備用；
3.將芥末沙拉醬材料全部加在一起拌勻；
4.再將作法1和2的雞絲條與蘑菇片加入混合均勻；
5.然後包入白飯中，捏成飯糰即可。
（二）【檸香蔬菜沙拉】
1.所有蔬菜洗乾淨後，圓生菜用手撕成小塊、西紅柿切丁、黃瓜去皮切丁、西芹切丁；
2.切好的所有蔬菜放入大碗裡，放入橄欖油、黑胡椒、鹽；
3.檸檬對半切開擠汁在蔬菜上，衝入蘇打水拌勻；
4.再切兩片檸檬在蔬菜裡，浸泡10-15分鐘即可。
