入冬四件套，怎麼吃才不發胖

hello哇，這不已經入冬有一段時間了，我就是來慰問下小仙女萌都胖了多少斤，是不是早把身材管理這回事都拋到腦後了？hahahah我當然不是來跟大家說減肥這不能吃那不能吃的那也太煩人了，至於怎麼吃不胖，我思考了一下，入冬了大家對減肥這件事多少都會有些鬆懈，手裡時長不離入冬四件套（奶茶+烤紅薯+糖炒栗子+冰糖葫蘆），這些食物熱量可都不低吶，那要怎麼吃才能不胖人呢？既然上有政策，那這對策不就來了嘛，今天就來分享下這入冬四件套怎麼吃才不會胖！
作為奮鬥在減肥一線的小仙女來說身材和美食要怎麼選，哼！小孩子才做選擇，大人兩個都要，總結方法如下：
一、奶茶
熱量：：479大卡/100g
升糖指數：-
（哇！看到這個熱量指數是不是下巴都要驚掉了，想想平時隨便一杯奶茶怎麼說也有300ml耶）
奶+茶原本就是非常健康的飲品，但商家為了迎合消費者的口感往往都會在其中新增大量的糖精和奶蓋等超高熱量的配料，隨隨便便一杯的熱量就有七八百卡，更何況現在奶茶裡的配料也越來越多熱量就更高了！
tips:而單純的奶+茶做成的飲品（沒有新增其他任何成分哦）100g的奶茶熱量為49大卡（是不是低了很多）。很多人喝不慣不加糖的奶茶，那再退一步三分糖就已足夠（如果不想胖的話），如果奶茶裡面還添加了其他配料就不建議再加糖了，因為配料本身就含糖。（喝一段時間的低糖奶茶再回去喝全糖奶茶會發現真的很甜，以前怎麼會這麼重口！慢慢地就可以調整成無糖啦，其實單純的奶茶本身就是甜的，等適應了以後就會發現其實不加糖的奶茶味道也很贊，以後想喝就喝不用太顧及熱量啦）。
二、烤紅薯
熱量：106大卡/100g
升糖指數：82
（ennn這跟奶茶的熱量比咋一看不多，但是一般我吃紅薯的量基本都在1斤左右，那這熱量也不少了）
紅薯是減肥界公認的優質碳水，特別適合代替精製碳水，但是烤紅薯就不一樣了TA的單位熱量要比蒸紅薯還高！這是由於烤紅薯在製作工程中其水分會被大量增發，使得烤紅薯單位澱粉含量更高熱量也就更高了，同樣是吃紅薯，一個看著不大的烤紅薯熱量可能就比一碗米飯還高！那這不就是妥妥的熱量“幫兇”。不再是那個可可愛愛的卡路里“殺手”了。
tips:比起烤紅薯，蒸紅薯熱量更低也更健康，說實在的烤紅薯除了聞起來更香一點其實吃起來跟蒸紅薯也差不多嘛。如果非要吃烤紅薯建議每日食用量不超過100g，也就是不超過一個手掌大小。
三、糖炒栗子
熱量：246大卡/100g
升糖指數：53
板栗本身澱粉含量就非常高，熱量也不低，如果製作成糖炒栗子那簡直就是熱量炸彈，在製作過程中除了它幹炒的烹飪方式以外還要加入大量的糖和、甜蜜素等等，如果平時當成零食吃或者在飯前飯後吃，都很容易發胖。
tips:不要把糖炒栗子當作零食而是把TA當作主食對待，也經量不要在飯後吃，如果餐前吃了，正餐中的主食就要適當減少或者可以不吃，多吃蔬菜和肉也不錯。建議每日食用量不要超過12顆。
四、糖葫蘆
熱量：159大卡/100g
升糖指數：-
（冰糖葫蘆應該是大家童年最經典的零食之一了吧，後來長大了為了緬懷過去也會時不時吃上一根）
冰糖葫蘆雖然是用山楂做的，但是外面可是裹了一層厚厚的糖衣。一根正常大小的冰糖葫蘆一根在140g左右，約等於二百多大卡，並不適合在減肥期間食用，再加上TA的含糖量真的要勸退了。
tips:吃冰糖葫蘆還不如多吃點山楂，冰糖葫蘆熱量高但山楂的熱量並不高多吃對身體也有益處還能改善消化，山楂含有豐富的維生素C、鐵等多種微量元素及維生素，有開胃消食的作用，這麼神仙的水果可比吃冰糖葫蘆要好多了。
人一生說長不長說短也不短，如果還要在這有限的生命中失去美食的樂趣，那真的就太沒意思了，所以想吃就吃但要適度點到為止！只要在健康合理的範圍內也是能同時兼顧減肥和美食噠！