文：聽海
（一）
在冬季，阻礙跑步的因素，除了寒冷，還有就是霧霾。
面對霧霾，往往會出現兩種極端的做法。有的跑者認為：“真正的跑者，怎麼會害怕霧霾呢，這都是小事”，完全不放在心上，無論霧霾多少，照樣長距離刷起來；還有一類跑者則會出現過度擔心的情況，天天盯著霧霾的指標，稍微高一點，就繼續家裡心安理得地睡大覺。
霧霾的組成複雜，裡面有很多大氣化學顆粒物質。這些物質會對人體呼吸系統產生不良影響，引起急性鼻炎和急性支氣管炎等病症。霧霾中的有害顆粒還會停留在裸露的肌膚上，容易誘發過敏反應。
同時，霧霾天視野能見度低，空氣質量差，在跑步的時候，容易因為能見度低而發生危險。
（二）
根據相關研究，如果一個人以70%的最大攝氧量跑步三小時，他所吸入的空氣量相當於他靜坐兩天吸入的空氣量。而如果是在汙染的空氣中，吸入更多的空氣，則意味著吸入更多的汙染物。
我們吸入的汙染物顆粒一旦進入到肺臟，是具有沉積性，很難代謝出去，這才是霧霾最可怕的地方，它不會直接致命，卻是個日積月累的隱形殺手。霧霾不僅是致病物，更是致癌物。
2013年年底，世界衛生組織下屬的國際癌症研究委員會經過整理世界五大洲1000多個相關研究報告後得出了“空氣汙染致癌”這個結論，同時也明確把空氣顆粒物（包括PM2.5）列為致癌物。
（三）
而面對霧霾天氣，我們究竟應該如何應對呢？
我們在跑步之前，需要檢視當天的天氣情況，每個人根據自己身體的體質，對霧霾的敏感程度不同，選擇指標不同，有些跑友把停止跑步PM2.5指標定在300，也有身體比較敏感的定在100，也有跑神級的人物定在400，這個根據個人的情況而定，大部分跑友會定在200左右，但嚴重爆表的霧霾指數是堅決杜絕跑步。
（四）
霧霾天怎麼應對？
1、在霧霾指數過高的時候，建議選擇室內運動。可以選擇在室內進行一些力量訓練等等，或者在室內跑步機上跑步，等到天氣好的時候再外出運動。
2、如果非要出去跑步，戴口罩也行，防霾口罩的作用不僅僅是過濾顆粒物，對於那些直徑更小的有害物質，還能起到靜電吸附的效果，確保我們能在pm值高的天氣裡順利跑步的保證。但戴口罩跑步最好是慢跑，因為口罩阻礙了呼吸，相對來說說呼吸不是特別順暢，如果快跑的情況下，很容易拉進無氧。
3、霧霾環境運動，要減少面板接觸空氣的面積，可以透過戴帽子、頭巾等儘量減少面板的暴露。因為大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易黏在面板上引起過敏症狀。
4、注意跑步後的清潔。跑步回家後，需要進行一定的清潔，防止一些顆粒附著在身體上。洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，充分降低霧霾對於身體健康帶來的隱患。
在這裡，我們還需要提醒晨跑愛好者，尤其需要注意檢視空氣質量指數。由於時間太早，天還未亮，肉眼很難進行判斷。晨跑愛好者可以在跑前一天檢視天氣情況，如果汙染嚴重的話，就可以改變自己的運動策略。
（五）
除了霧霾天氣值得注意，還有需要注意汽車尾氣的危險。
汽車尾氣，是產生PM2.5的“原材料”，同樣是不利於跑者的。所以，經常在馬路邊上跑，也是很不利於健康的，大家還是要謹慎為好。
我們可以選擇像公園和小路這些車少植物多的地方，安全，空氣質量也相對較好。
以上是小編的一些不成熟的建議，關於霧霾天跑步的應對方式，大家有什麼更好的建議嗎？歡迎留言！
