體重指數、消耗的液體量、膽固醇水平的評估——唉，但許多通常的健康標準已經過時了。然而，科學家們並沒有袖手旁觀：現代最合理的健康生活方式措施已經在使用中。
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你有足夠的水嗎？
舊標準： 每天喝八杯水
新標準：小便五次
如果你把我們大腦中的水全部擠出來，它的重量就會減少大約四分之三。體內的每個細胞都需要水分才能生存，即使是輕度脫水也會降低耐力、動力和思維能力。根據加州大學男性健康診所主任傑西米爾斯的說法，問題在於每天喝八杯水的建議過於籠統。60 公斤的人和他 125 公斤的 CrossFit 狂熱的對手顯然有不同的劑量。通常，停止接近冷卻器的方法。如果你一天小便四五次（總共大約一升尿液），那麼生命中的水就足夠了。
專業提示： 認真的運動員在一次鍛鍊中最多可以減輕 10% 的體重。明智地補充你的損失：在訓練前後稱重，然後每減輕一公斤體重，喝（慢慢！）1-1.1升水。
你超重了嗎？
舊標準：體重指數 (BMI) 低於 25
新標準：腰圍/臀圍0.9以下
我們喜歡 BMI，因為它很容易計算：我將我的身高（以米為單位）平方，然後將我的體重（以公斤為單位）除以這個數字——分析就準備好了。但德克薩斯大學最近的一項研究發現，就是 BMI 而言，多達 10% 一個健康、勤奮的男性應該被視為肥胖。我們最喜歡的指數並不關心是什麼創造了你的“額外質量”：脂肪還是肌肉。但我們沒有，所以這裡有另一個簡單的引數：在肚臍處測量腰圍，在最寬處測量臀部，用第一個數字除以第二個數字。是0.9還是更高？是時候去健身房降低患糖尿病和高血壓的風險了。
專業提示：要擺脫肚子，你應該忘記規律性。每週進行 3 次間隔固定鍛鍊（衝刺 8 秒，然後放鬆騎行 12 秒，然後再次衝刺出去 20 分鐘）在燃燒脂肪方面的效果幾乎是相同持續時間、以相同速度進行的鍛鍊的兩倍。
評估您的中風風險
舊標準：健康總膽固醇
新標準：甘油三酯低於150毫克/升
根據丹麥 Herlev 醫院的 Borg Nordestgaard 的說法，血液總膽固醇確實有助於估計患心臟病的風險，但在中風的情況下，這個引數沒有那麼有用。Nordestgaard 和他的同事在 33 在他的工作中研究了近 14000 人，以自信地斷言：事實上，血液中甘油三酯（一種脂肪）的水平超出正常範圍表明增加（在某些情況下是兩倍） ) 中風的可能性。因此，每四到六年進行一次血脂測試（血脂分析）並與您的醫生討論結果。
專業提示：碳水化合物含量高的食物會增加血液中的甘油三酯水平。用牛至、黑胡椒、大蒜等抗氧化草本調味你的義大利麵。
（順便說一句： 普通的雞蛋如何能使我們免於中風？）
提供心臟健康
舊標準：少吃飽和脂肪
新標準：每天至少站立四小時
十年前，當科學家將飽和脂肪定為心臟病的罪魁禍首時，飽和脂肪就成了流氓。這些研究已經被否定，但公眾輿論已經站穩腳跟。需要明確的是，目前沒有證據表明飽和脂肪會直接傷害我們的心臟。但真正傷害他的是懶散的生活方式：白天坐得越多，心臟病發作的風險就越高。加拿大科學家發現，即使每天去健身房也不能完全消除這種傷害（時間太短了）。所以你不能剝奪自己吃牛排的樂趣。最重要的是花一些時間站起來，這是值得的。
專業提示：您不必整天站立：在澳大利亞，與整天坐著的人相比，肥胖的辦公室文員在坐和站之間交替（每半小時改變一次姿勢）的血糖降低了 11%。 ..
活得更久
舊標準：靈活性測試
新標準：握力
嗯，不是字面上的數年和數月，但是“坐在地板上，伸直雙腿並嘗試用手夠到腳趾”的測試提供了一些資訊：正如日本科學家所確定的那樣，你越靈活，你的身體就越好。血管和動脈的感覺。但這裡有一個更好的測試：握力。在觀察了 14 萬成年人之後，科學家們建立了一個聯絡：握力越弱，猝死、中風、心臟病發作的風險就越高。對於一個普通的中年人來說，“基本健康”的指標是大約 50 公斤力。找出附近的健身房是否有測力計並測量您的握力。
專業提示：僅加強握力對您的健康沒有太大幫助。值得弄清楚為什麼你的手臂很弱：你睡不好，吃不好，或者只是沒有足夠的運動？好吧，為了加強你的抓地力，做農夫步行練習：抓住你能承受的最重的啞鈴，坐在搖椅上和它們一起走路。
（順便說一句： 手指長度，宗教信仰和3個更明顯的百歲老人標誌）
加強免疫系統
舊標準：早餐一杯橙汁
新標準：五個密友
早在 1970 年輕，人們就認為每天攝入 1000 毫克維生素 C（一劑 2.3 升橙汁）可以預防感冒。但今天，芬蘭科學家在檢查了 1.1 萬例病例後，並未發現維生素 C 與預防感冒之間存在任何聯絡。有什麼幫助？北卡羅來納大學的科學家們發現，在有很多朋友（真實的，而不是社交網路上的）的人的身體中，炎症過程並不那麼活躍，他們生病的可能性也較小。今天，普通人只有兩個親密的朋友。牛津大學的進化心理學家羅賓·鄧巴 (Robin Dunbar) 規定了加強友好度：五個朋友是解藥。
專業提示： 研究表明，每週至少拜訪朋友和家人三次的退休人員比隱居的人患抑鬱症的可能性低 77%。正如鄧巴所說，社互動動對每個人都有好處。
