在我們身上有一條“金腰帶”，如果它出現異常，可能讓患者身體出現極度變形，甚至狀如“大蝦”，不僅叫人疼痛難忍，還可能增加深靜脈血栓、骨質疏鬆、心肺功能減弱等隱患，甚至減少壽命——它就是椎間盤。
椎間盤退變是僅次於普通感冒的高發疾病，它包含了腰椎間盤突出、椎管狹窄、腰椎滑脫、腰椎側彎等多種腰椎疾病，有一定的致殘風險。相關資料統計，我國約有2億患病人群。但大眾對於這種疾病反應遲鈍，往往等造成不可逆的損傷後才發現。
到底如何才能遠離這種高發的疾病，保護好長壽的“金腰帶”呢？
1腰椎變形的4個危險訊號
專家表示，腰椎變形不是一瞬間產生的，只要抓住它的隱藏訊號，其實也可以提早預防，避免傷害的產生。
第一個危險訊號是走路方式奇怪。喜歡哈著腰走路，或是歪著身子走路，那麼可能是腰椎出現了變形。
第二個危險訊號是後背高低不平。站立放鬆，往下90度彎腰，如果出現高低不平的剃刀背，一定要注意可能出現了脊柱的側彎，需要到醫院治療。
第三個危險訊號是直線走不直。如果矇眼走無法走出直線，說明兩條腿受力不一樣，這可能與腰椎有關，也可能與小腦、脊髓有關。
第四個危險訊號是鞋後跟高低不平。如果兩隻鞋底磨損部位程度不一，說明雙腿用力不一致，導致一側的鞋後跟磨損更多，這也可能與腰椎病變有關。
2一個試驗，自測腰椎是否變形
除了觀察腰椎變形的危險訊號，我們還可以在家中透過直腿抬高試驗，簡單自測腰椎是否變形。
這個檢查需要有一個人來協助完成，被檢測者處於仰臥狀態，檢查者一手握住其腳踝部，另一手置於膝關節上方，使膝關節保持伸直位，緩慢抬高下肢。
當被測者在仰臥位狀態下抬高下肢至30°～70°時，坐骨神經會受到牽拉，無疼痛感判斷為陰性。如果抬高下肢時出現放射性疼痛、麻木，或者出現下肢原有疼痛、麻木的加重，此時即判斷為陽性，需要就醫。
3一個小妙招，居家鍛鍊腰椎好
平時在家，也可以透過一個小妙招，鍛鍊核心肌群，增加腰背肌的力量，遠離“致殘殺手”的傷害。
第一步：雙腳分開，雙臂開啟，彎腰俯身一條腿向後踢，保持3秒，回覆原位。中老年可以選擇扶著椅背和牆，小心不要跌倒。
第二步：雙手分開舉起，像伸懶腰一樣向後伸展。兩組動作每天可以練習2-3次，每次10-20個。
但鍛鍊強度需要根據自身情況量力而行，注意循序漸進。
今日小結
椎間盤退變發病率高、有致殘風險，我們平時可以透過4個危險訊號和1個鍛鍊方法，快速識別，提前預防。
今日互動話題
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來源：我是大醫生官微
