雖然好好照顧你的身體可能有助於你長高，但你的身高主要是由你的遺傳決定的。一旦你的生長板融合在一起，你將停止長高，這通常發生在14到20歲之間。如果你仍在生長，良好的營養和健康的生活方式可能有助於你長高。此外，你也許可以透過每天伸展脊柱來增加約0.5至2英寸（1.3至5.1釐米）的身高。
#方法一：改變你的飲食習慣
1、吃一個健康、有營養的飲食，以幫助你的身體成長。良好的營養對達到你的身高潛力至關重要，這是你的身體可以生長的最高值。圍繞新鮮蔬菜、水果和瘦肉蛋白進行飲食。在你的餐盤中，一半是蔬菜，1/4是瘦肉蛋白，1/4是複合碳水化合物。以水果、蔬菜和低脂乳製品為零食。
·瘦肉蛋白包括雞肉、火雞、魚、豆類、堅果、豆腐和低脂乳製品。
·複合碳水化合物包括全穀類和澱粉類蔬菜，如土豆。
2、在你的飲食中納入更多的蛋白質。蛋白質幫助你的身體建立健康的身體質量，如肌肉。這可以幫助你成為你最高的人。每餐都要吃蛋白質，並在零食中加入蛋白質。
·例如，你可以在早餐時吃酸奶，午餐吃金槍魚，晚餐吃雞肉，並將乳酪串作為零食。
3、如果你不對雞蛋過敏，每天吃一個雞蛋。每天吃一個全蛋的幼兒可能比不吃的孩子長得更高。雞蛋含有支援健康成長的蛋白質和維生素，而且它們也是一種廉價和容易新增到飲食中的食物。每天在一餐中吃一個雞蛋，有可能幫助你長高。
·問問你的醫生，每天吃一個雞蛋是否安全。
4、每天攝取一份乳製品以支援你的成長。乳製品含有蛋白質、鈣和維生素，以滋養你的身體。雖然牛奶是一個不錯的選擇，但酸奶和乳酪也是很好的乳製品來源。將1份你最喜歡的乳製品納入你的日常飲食。
·例如，喝8流體盎司（240毫升）的牛奶，吃6流體盎司（180毫升）的酸奶，或吃一片或1盎司（28克）的乳酪。
5、如果你的醫生說可以，就服用鈣和維生素補充劑。補充劑可能透過滿足你的營養需求幫助你長高。鈣和維生素A和D特別重要，因為它們支援強壯的骨骼。請與你的醫生討論，瞭解補充劑是否適合你。
·例如，你可以每天服用多種維生素和鈣劑。
·請記住，維生素不會使你長得比你的遺傳基因所允許的更高。
#方法二：改變生活方式
1、保持良好的姿態以顯示你的全部身高。良好的姿勢實際上不會使你長高，但你可能看起來更高。當你走路時，要站在高處，保持背部挺直。此外，將你的肩膀向後卷，並將你的下巴向上傾斜。當你坐著的時候，挺直你的背，把你的肩膀向後卷，並直面前方。
·對著鏡子或透過拍攝自己來檢查自己的姿態。練習站立、行走和坐姿以掌握良好的姿勢。
2、每天鍛鍊30分鐘以獲得健康的骨骼和肌肉。你可能知道，每天鍛鍊有助於你保持健康，但它也可能幫助你長高。鍛鍊可以建立健康的骨骼和肌肉，所以它可能幫助你達到可能的最高身高。挑選一項你喜歡的運動，這樣你就很容易把它納入你的日常生活中。
·例如，做運動，上舞蹈課，長時間散步，在附近跑步，或去溜冰。
3、每天晚上睡個好覺，這樣你的身體可以自我修復。在你的日常活動中，你會分解你的肌肉，你的身體需要修復它們，以便你變得更強壯。確保你得到適量的睡眠，這樣你的身體就能夠自我修復，恢復你的能量水平。以下是你每晚需要的睡眠量：
·2歲及以下的幼兒需要13-22小時（新生兒建議為18小時）。
·3-5歲的兒童需要11-13小時。
·6-7歲的兒童需要9-10小時。
·8-14歲的青少年需要8-9小時
·15-17歲的青少年需要7.5-8小時。
·18歲及以上的成年人需要7-9小時。
4、一旦你感到不舒服就治療疾病，因為它們會減緩你的成長。當你病得很重時，你的身體會把精力集中在使你康復上。這意味著你的成長可能受到阻礙。不要擔心，因為治療你的疾病將幫助你重新開始生長。去看醫生，以獲得正確的診斷和治療。
·如果你的生長速度因為你生病了一段時間而減慢，如果你加強營養並照顧好自己，你仍然可以趕上並達到你的全部身高。
5、如果你擔心自己比一般人矮，請去看醫生。矮小可能是你的一部分，這是件好事！同時，如果你的家人都比你高，你可能會擔心。同時，如果你的家人都比你高，你可能會擔心。與你的醫生交談，瞭解你是否可能有導致你身高變矮的醫療狀況，這可能需要治療。
·例如，像甲狀腺功能減退症、生長激素水平較低、特納綜合症和嚴重的醫療狀況可能會阻礙你的生長。
#方法三：伸展以達到你的全部高度
1、躺下，兩手舉過頭頂伸直。仰臥在運動墊或地板上。將你的雙臂伸過頭頂，儘可能地伸長。同時，將你的腿伸到最遠處。保持你的伸展10秒鐘，然後放鬆。
·這將有助於拉長你的脊柱，使其不被壓迫。雖然它不會使你的骨架增長，但它可以透過給你的脊柱減壓，使你的身高增加約1至3英寸（2.5至7.6釐米）。每天重複練習以保持你的成果。
2、仰臥時做上半身扭動。躺在地板上或運動墊上。伸展你的身體，然後抬起你的手臂垂直於你的胸部。將手掌按在一起，然後慢慢地將手臂向左下放約45度，以扭動上身。保持2-3秒，然後旋轉到另一側。繼續來回旋轉，每側5次。
·每天做這個伸展動作，以保持脊柱拉長。
3、躺下，將手伸到頭頂上，將臀部抬離地面。躺在你的運動墊或地板上，然後將你的手臂舉過頭頂，手掌壓在一起。接下來，彎曲你的膝蓋，將你的腳底放在一起。然後，將你的腳和上背部壓在地板上，使你的臀部離開地板並伸展你的脊柱。保持10秒鐘，然後向下釋放到地板上。
·每天重複這個練習以保持你的全部高度。
·這種伸展將透過減壓來幫助拉長你的脊柱。
4、趴在地上，伸展你的胳膊和腿。翻身躺下，然後儘可能地伸展你的胳膊和腿。慢慢地抬起你的胳膊和腿，拱起你的背部。保持10秒鐘，然後呼氣，將手臂和腿放回地面。
·每天重複這個拉伸動作以看到穩定的效果。
·像其他拉伸動作一樣，這能拉長你的脊柱，使你能達到全部高度。
