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健康飲食習慣

一、每日三餐健康吃:

早餐

早餐五步走:

1.一半為蔬菜

2.1/4優質蛋白

3.1/4主食(粗細搭配)

4.1份奶製品

5.一份堅果或水果(水果儘量餐後半小時食用)

午餐

午餐三步走:

1.餐盤中一半為蔬菜

2.1/4優質蛋白

3.1/4為主食(粗糧為主)

晚餐

晚餐三步走:

1.餐盤中一半為蔬菜

2.1/4優質蛋白

3.1/4為主食

二、名詞解析:

優質蛋白:雞胸肉、魚、蝦

1優質蛋白脂肪含量低,不容易長胖,提高免疫力,耐飢等特點,在配比範圍內可以多吃

2如果實在想吃肉,可以吃牛肉,豬肉還是儘量少吃

碳水:不是隻有米飯才是碳水,比如~藕,土豆,芋艿,菱角等粉質含澱粉的都屬於碳水,不是蔬菜,都屬主食範疇,不能多吃(南瓜卻是蔬菜可以正常吃,不是碳水)

三、健康生活習慣:

20:00之後不進食

23:00躺平~23:00能睡覺最好,不行也要躺平,因為23:00是肝排毒修復時間

每天1500-1700cc水

分類: 科學
時間: 2021-12-15

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