一、每日三餐健康吃:
早餐
早餐五步走:
1.一半為蔬菜
2.1/4優質蛋白
3.1/4主食(粗細搭配)
4.1份奶製品
5.一份堅果或水果(水果儘量餐後半小時食用)
午餐
午餐三步走:
1.餐盤中一半為蔬菜
2.1/4優質蛋白
3.1/4為主食(粗糧為主)
晚餐
晚餐三步走:
1.餐盤中一半為蔬菜
2.1/4優質蛋白
3.1/4為主食
二、名詞解析:
優質蛋白:雞胸肉、魚、蝦
1優質蛋白脂肪含量低,不容易長胖,提高免疫力,耐飢等特點,在配比範圍內可以多吃
2如果實在想吃肉,可以吃牛肉,豬肉還是儘量少吃
碳水:不是隻有米飯才是碳水,比如~藕,土豆,芋艿,菱角等粉質含澱粉的都屬於碳水,不是蔬菜,都屬主食範疇,不能多吃(南瓜卻是蔬菜可以正常吃,不是碳水)
三、健康生活習慣:
20:00之後不進食
23:00躺平~23:00能睡覺最好,不行也要躺平,因為23:00是肝排毒修復時間
每天1500-1700cc水