冬天要多吃8種“根菜”,含有大量維生素C,不打農藥,放心食用。俗話說:“春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。”冬天是最適合多吃根菜,根菜一般指只吃菜的根部,比如說土豆,蘿蔔等蔬菜都是以吃根菜為主。根菜一般不需要不打農藥,是綠色的蔬菜,還含有大量的維生素C,維生素B2和膳食纖維等營養成分。下面我來分享冬天最適合食用的8種“根菜”。
一、土豆
土豆是我們生活常見的蔬菜,營養價值非常高,含有大量維生素C,澱粉等。土豆價格比較實惠,還有耐儲存,不易壞的好處。土豆也是大多數人愛吃的美食。土豆可以用來煮熟後當煮食吃,也可以用來炒菜,燉肉食用。冬天最適合用土豆燉牛肉吃了,營養美味,是老少皆宜的美食。
土豆
土豆燉牛肉
做法:將牛肉洗淨切小塊,放入鍋中加入清水,生薑,蔥段大火燉煮30分鐘。土豆削皮洗淨切成小塊裝盤,鍋裡倒入食用油,油熱下入土豆翻炒幾下,加入燉好的牛肉,加入生抽,生薑翻炒入味,加入少量的清水,小火慢燉30分鐘,最好加入食鹽,胡椒粉調味,翻炒幾下出鍋裝盤。
二、山藥
山藥是我們生活常見的食材,山藥是一種可以當主食吃,也可以用來炒菜或是燉湯喝的滋補食材。山藥的營養價值非常高,含有大量的維生素C和澱粉,蛋白質,鈣等營養成分。山藥是冬天裡最適合食用的根菜。冬天最適合用山藥燉排骨吃,滋補美味。山藥含有大量的澱粉,口感:軟綿可口,非常好吃。
山藥
山藥排骨湯
做法:將排骨洗淨斬成小段放入鍋裡,加入清水,生薑,料酒大火煮開撈出洗淨,放入砂鍋裡,加入清水,生薑大火煮開,山藥削去外皮洗淨切成小段放入排骨裡大火煮開,轉小火燉煮30分鐘,加入食鹽和胡椒粉,再燉煮10分鐘入味即可。
三、蘿蔔
蘿蔔是冬天裡必不可少的根菜。俗話說:冬吃蘿蔔,夏吃薑,所以冬天是最適合吃蘿蔔的。蘿蔔是冬天上市的蔬菜,價格實惠。蘿蔔的品種有:白皮蘿蔔,青皮蘿蔔,紅皮白蘿蔔等。蘿蔔大量的水分,還含有維生素C等,冬天多吃蘿蔔對我們的身體非常好。蘿蔔可以用來燉湯,炒菜。
蘿蔔炒肉
做法:蘿蔔洗淨切薄片裝盤,辣椒洗淨切成小段,瘦肉洗淨切薄片,鍋裡倒入食用油,油熱加入瘦肉翻炒變色,加入辣椒和蘿蔔片炒均勻,加入生抽,食鹽,胡椒粉翻炒至熟裝盤即可。
四、胡蘿蔔
胡蘿蔔是一種營養價值非常高的根菜,胡蘿蔔含有大量的維生素A,維生素C,胡蘿蔔素等營養成分。胡蘿蔔是非常適合女性和孩子食用的食材。胡蘿蔔是冬天上市的蔬菜,可以用來炒菜或是炒肉,燉排骨食用。
炒胡蘿蔔片
做法:將胡蘿蔔洗淨切成薄片,鍋裡倒入食用油,油熱下入胡蘿蔔片翻炒均勻,加入食鹽,生抽和老抽翻炒入味,炒熟裝盤,撒上香蔥即可。
五、蓮藕
蓮藕是很多人愛吃的根菜。蓮藕的品種有脆藕和麵藕兩種。脆蓮藕適合用來炒菜或是涼拌,粉藕適合用來燉湯喝。蓮藕的營養價值非常高,含有大量的維生素C,鐵, 蛋白質,鈣等成分。蓮藕是非常適合女性朋友食用的蔬菜。
涼拌藕片
做法:將蓮藕削去外皮洗淨切薄片放入清水浸泡5分鐘,鍋裡倒入清水大火煮開,下入藕片焯水1分鐘撈出裝盤,加入生抽,食鹽,香油,辣椒油,辣椒末,蒜末拌均勻就可以食用了。
六、芋頭
芋頭是一種其貌不揚的根菜。芋頭是冬天上市的食材,外觀顏色是深褐色,有毛須,肉質雪白。芋頭的營養價值非常高,含有大量的維生素C,澱粉,蛋白質等營養成分。芋頭可以用來煮熟後當主食食用,也可以用來炒菜食用。
椒鹽芋頭
做法:將小芋頭用清水洗淨放入蒸籠裡,隔水大火蒸熟,剝去外皮裝盤備用。辣椒洗淨切菱形狀,鍋裡倒入食用油,油熱下入小芋頭炸至焦黃後撈出裝盤,撒上椒鹽,加入辣椒點綴即可。
七、冬筍
冬筍是竹子的根部,是冬天上市的綠色蔬菜,也是一種綠色無公害的蔬菜。冬筍的營養價值非常高,含有大量的維生素C,維生素B,蛋白質等營養成分。冬筍的營養價值高,卻含有草酸,所以烹飪前需要焯水後才行。冬筍最適合用來炒臘肉吃,非常脆嫩爽口好吃。
冬筍炒臘肉
做法:將冬筍去掉外皮洗淨切片,放入沸水裡焯水1分鐘左右撈出裝盤備用。臘肉洗淨切薄片,辣椒洗淨切末,蒜苗洗淨切段,鍋裡倒入食用油,油熱下入臘肉翻炒出油,加入辣椒,筍片翻炒均勻,加入生抽,蒜苗翻炒至入味裝盤即可。
八、洋蔥
洋蔥是一種可以生吃的根菜,洋蔥有紫色和黃色兩種。洋蔥的氣味非常重,一般在切洋蔥都會忍不住流眼淚。洋蔥的營養價值非常高,含有蛋白質,鈣,鉀,維生素等成分。紫色的洋蔥還含有大量的花青素,是非常不錯的食材。
涼拌洋蔥
做法:將洋蔥洗淨切成細絲裝入湯盆裡,紅辣椒洗淨切細絲放入洋蔥絲裡,加入食鹽,生抽拌均勻醃製5分鐘後,加入辣椒油,香油拌均勻就可以食用了。
總結
冬天多吃8種“根菜”,含有大量維生素C,價格便宜,人人吃得起。冬天是最適合吃根菜的季節。以上的8種根菜都是我們生活中常見的蔬菜,這八種根菜,除了冬筍價格比較貴外,其他的根菜價格都比較實惠。根菜相比葉菜更安全,不需要打農藥,是可以放心食用的蔬菜。冬天的這8種根菜營養價值非常高,都是冬天上市的蔬菜,多這些根菜對我們的身體有很多的好處。我是@湖北人燕子,歡迎你留言評論,或是關注我,謝謝!