揮拍頂肘---羽毛球發力的真諦！

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以肩帶肘、用肩替腰

羽毛球的揮拍時上肢的動作是以肩部帶動手臂發力擊球，也就是頂肘。

1）肩鎖關節

肩部：擁有多個大肌肉群，是上肢發力的核心關節，是一個複合關節，是活動範圍最大的關節之一。

大家都知道頂肘是整個揮拍中最關鍵的動作，而驅動肘部的真正力量就是肩部四大肌肉：背闊肌、斜方肌、胸肌、三角肌。

（注：當然還有一些小肌肉輔助作用，包括岡肌、圓肌、肩胛肌、菱形肌、前鋸肌、肱肌等等）

句話說，如果把手臂比喻成球拍，那麼肩部就是抓緊球拍的關鍵，想要手臂有力，就需要儘可能的發揮肩部的作用，頂肘只是肩部發力過程中的表現形式，增加了互動性的肩部也能更好的避免損傷。

2）肩部動作

在實際揮拍過程中，肩部需要完成三個方向的動作，展肩收肩、降肩抬肩、外旋內旋。

3）組合動作、合理變速

戰中我們可以根據需求，選擇合適的上肢動作並加以組合，或欺騙停頓，或加速擊球。當需要變速擊球的時候，通常會改變動作幅度（增加和縮小）或改變動作的時間點（提前或延後），以壓縮（拖延）揮拍的時間或提升區域性爆發力。

下圖中四個殺球分別以不同的肩部和手臂動作為主（依次為：旋臂、頂肘旋臂、擺臂、夾胸），會因此產生不同的效果。

第一種殺球（點殺）直接抬肘，旋臂點殺，出球最快，但球速慢，回中慢；

第二種殺球（重殺）屬於標準的鞭打動作，頂肘、旋臂、擺臂依次完成，最為穩定，並能有效保障回中能力；

第三種殺球（快殺）減少了側身的幅度，直接擺臂殺球，頂肘與擺臂同時完成，同時兼顧出手、球速和回中，但不穩定；

第四種殺球（重重殺）增加了轉肩的幅度，夾胸殺球，球速最快，但犧牲一定的回中能力。

（注：轉肩對轉胯有一定的反作用力，雙打偏重犧牲回中能力以保障攻擊力，單打反之）

4）腰力延遲、肩部替換

鞭打發力一般是從卷腹開始的，由於腹肌的延遲性，即便上肢停頓擊球，腹肌的力量也不會馬上消失，此時肩部的發力會與腹部發力疊加產生更大的力量，在擊球瞬間再與手臂和手指的發力疊加，發揮出最大的能量，這是身體協調性的作用。

在實戰中，為了不同的需求有時候可以犧牲一部分腰腹的力量，讓肩部取而代之。

其一：對於協調性較差的初學者來說，無法完全掌控肌肉的力量，由於過多注意手臂發力，就會出現因小失大的情況，即便已經卷腹發力了，到了擺臂時直接把腹肌的作用給扔掉了，導致擊球無力，當你把肩部作用也扔掉了就會出現掄大臂的現象了。

面對這樣的情況，則可以用肩部發力替換腹肌發力，就近獲取能量，以保障擊球的力量，當然肩部替換是用於應對肩部不協調的臨時策略，最終還是要透過鍛鍊迴歸身體發力。

其二：對於有基礎的愛好者來說，為了更快的加速擊球，同樣可以用肩部發力替換腰部，讓對方措不及防，比如李宗偉的側身劈殺。

當然肩部替換並非是完全取代，缺少動作的連線，不僅會損失力量，還會造成一定的關節損傷，所謂的替換僅僅的主次上的替換，從腰部帶動肩部改為肩部帶動腰部。

如果說重殺時腰部發力佔比50%，肩部發力佔比30%，手臂發力佔比10%；

那麼側身劈殺腰部發力佔比20%，肩部發力佔比50%，手臂發力佔比20%。對於羽毛球愛好者應該先練習臂力 然後再逐步完善發力點。提升戰力享受運動帶來的樂趣